DIETA DA 1500 CALORIE
SU ISPIRAZIONE DELL’ALIMENTAZIONE DI ADRIANA VOLPE
Colazione (300 calorie circa): cappuccino da latte scremato o di riso/soia light + dolcificante (80 calorie)
+ cornetto alla crema/cornetto vegano/cornetto integrale/brioche semplice/cornetto alla marmellata (dal bar: una delle scelte)
o cornetto integrale confezionato tipo Misura o Privolat (se siamo a casa)
Spuntino (100 calorie circa): centrifugato di cetriolo, zenzero + un frutto a scelta tra arancia, kiwi medio, 2 mandarini

Pranzo (500 calorie circa):
70 gr di pasta o riso (integrali o normali) o 70 gr di pasta di legumi o 70 gr di cereali a scelta con 4 cucchiai di sugo semplice al pomodoro cucinato con un cucchiaino di olio scarso + un cucchiaino di grana raso, oppure stesso peso di pasta con 200 gr di verdure saltate in padella (no patate, no carote, bene ortaggi come zucchine o verdura a foglia verde) con un cucchiaino di olio normale e peperoncino
Più: 50 gr di mozzarella light tipo Santa Lucia o Granarolo o tofu naturale
oppure 75 gr di ricotta light
oppure 70 gr di legumi in scatola, scolati o 70 gr di macinato di tacchino

Spuntino (100 calorie circa): un vasetto di yogurt magro da 125 gr tipo vitasnella + 5 gr di cioccolato fondente (un cubetto)
oppure 150 gr di un frutto tipo arancia, kiwi, mela, pera, prugne, pesca o 1 banana piccola (gr 100/110)

Cena (500 calorie circa):
250 gr di verdure a scelta, preferibilmente a foglia verde o un piatto di minestrone senza legumi né patate+
200 gr di petto di pollo o tacchino o vitello magro oppure 200 gr di pesce bianco o tonno a scelta o 120 gr di pesce grasso come sgombro o salmone o 100 gr di bistecca di manzo magra o 130 gr di tofu al naturale
– se abbiamo mangiato la pasta di legumi: 130 gr di seitan alla piastra
+ una fetta di pane integrale o 2 gallette di riso o 80 gr di patatine arrosto
condimenti: un cucchiaio raso di olio, spezie e verdure a piacere.
Una tisana digestiva con dolcificante a fine pasto.