SEGUE: LA DIETA DELLE FRAGOLE: PERDI UN CHILO A SETTIMANA
Sabato.
Spuntino: un kiwi.
Pranzo: 50 gr. di grano saraceno o pasta di grano saraceno saltata in padella con 150 gr. radicchio, un cucchiaino di uvetta, cipolla, aglio, un cucchiaino pinoli e uno di olio; 30 gr. di grana padano o formaggio vegano. 100 gr. di fragole con un cucchiaino di grassa di aceto balsamico.
Spuntino: un frullato di un etto di fragole con 125 ml di latte scremato o yogurt magro o di soia.
Cena. 160 gr. di calamari al forno con pomodorini, aglio, aromi, un cucchiaino di olio. Melanzane grigliate senza olio aggiunto. Un etto di fragole con una pallina di gelato (30 gr) alla panna o gelato di soia (50 gr).
Domenica.
Colazione: fragole in quantitativo libero.
Spuntino: uno yogurt magro da 125 grammi.
Pranzo: un primo piatto a base di carboidrati a scelta (pasto libero).
Spuntino: fragole in quantitativo libero.
Cena: un piatto a base di proteine a scelta (carne, pesce, uova, fiocchi di latte o tofu) con verdure ma senza pane + una mela.
Mantenimento della dieta delle fragole.
La dieta si può mandare avanti per 4-5 settimane.
Lo schema di mantenimento permette di spaziare con gli alimenti senza prendere peso.
Questo schema è per una donna. Per un uomo si aggiungono 20 grammi di pasta o cereali o pane a pranzo, si raddoppiano le proteine a cena e la frutta o i tuberi.
Colazione: 100 grammi di frutta a scelta + 150 ml di latte scremato o uno yogurt magro da 125 grammi + 30 grammi di cereali da colazione senza zuccheri aggiunti o un pacco di pavesini o 3 biscotti integrali.
Spuntino e merenda: un frutto poco zuccherino da 150-200 grammi tra agrumi o kiwi o fragole o frutti rossi.
Pranzo. Primo piatto con cereali, pasta al dente o riso, grammi 70 da accompagnare con sugo semplice o verdure stufate + un cucchiaino di olio. Un uovo grande o 30 grammi di formaggio/salume di lupini/formaggio vegano o 50 grammi di tofu/macinato di pollo o vitello o petto di pollo/vitello o una scatoletta di tonno piccola al naturale o 50 grammi di bresaola o crudo sgrassato. Potete combinare gli ingredienti per fare un piatto unico. Al posto di pasta o riso: 80 grammi di pane integrale.
Cena. Molto leggera con 120/150 grammi di carne o pesce o 150 grammi di fiocchi di latte o una mozzarella light da 100 grammi. Quorn, tofu al naturale e muscolo di grano come alternativa alla carne (stessi grammi) o 160 grammi di legumi lessi. Piatto di verdure + un cucchiaino di olio. 150 grammi di frutta a scelta o una patata piccola.
Extra: 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle o una noce 1-2 volte al giorno.
Pasti liberi: un primo piatto libero la domenica.
Un pasto libero composto da un piatto a scelta nel corso della settimana. In questo caso l’altro pasto è quello che di norma si mangia a cena.
