LA VERA DIETA DEL FANTINO O JOCKEY DIET

Piano dimagrante per perdere 8 chili al mese e 10 in 40 giorni.
La dieta è pensata per un periodo di massimo un mese e mezzo circa.

• Prima di colazione.

  Un bicchiere di acqua con una punta di cucchiaino di sale inglese (si può sostituire con un integratore di magnesio). Passeggiata di mezzora.

• Colazione.

  Una fetta di pane tostato da 25 grammi, 3-4 fette di affettato magro, per esempio bresaola o prosciutto cotto o petto di tacchino, caffè o tè.

• Dopo colazione.

  Passeggiata a passo svelto di almeno un’ora.

• Pranzo.

  Una porzione di carne di vitello o tacchino, una porzione grande di verdure di ogni tipo tra ortaggi e verdure in foglia preferibilmente senza olio, 40-50 grammi di pane bruschettato, un bicchiere di birra leggera che si può sostituire con 100 ml di succo di mela o arancia o mirtilli bio.

• Merenda.

  Una fetta di pane tostato da 25 grammi e un uovo, una tazza di tè senza zucchero.
  Dopo la merenda passeggiata di almeno un’ora a passo svelto.

• Cena.

  Zuppa di sole verdure su base di brodo o latte scremato o un ampio contorno di verdure, 50 grammi di pane bruschettato, un bicchiere (150 ml) di birra light o vino tipo prosecco che si può sostituire con 100 ml di succo di mela o arancia o mirtilli.
  Passeggiata digestiva di mezzora.
  Il giorno quattro, quindici, ventisette e trentotto: corsa di un’ora in aggiunta alla normale routine.
  * la camminata si può sostituire con il tapis roulant o la cyclette.
  Dovete considerare che i fantini vanno anche a cavallo, dunque perdono più peso se sono a dieta.
  Dopo un mese e mezzo è necessario passare al piano di mantenimento, chi vuole può poi riprovare la dieta dopo un mese di mantenimento per perdere il resto del peso. Vediamolo a pagina tre (SEGUE A PAGINA TRE)