segue: PASTI SOSTITUTIVI DIMAGRANTI PER LE FESTE

SCHEMA PER LE FESTE DI NATALE E CAPODANNO

Si inizia dal 23 dicembre e si termina il 2 gennaio.

Giornata del 23, del 27 e del 30 dicembre.
Un pasto sostitutivo a colazione (opzione 1, 2 o 3).
1 pasto sostitutivo a pranzo (opzione 4, 5 o 6).
Spuntini con 150 grammi di kiwi o arancia (due).
Cena con 150 grammi di petto di pollo o tacchino o 150 grammi di legumi lessi o due uova medie. Un piatto di spinaci a volontà saltati in padella con un cucchiaino di olio o burro e uno di grana grattugiato. Una mela o una pera da 200 grammi.
Piccolo bonus con un cioccolatino o un biscotto piccolo.

24 e 31 dicembre.
Un pasto sostitutivo a colazione (opzione 1, 2 o 3).
1 pasto sostitutivo a pranzo (opzione 4, 5 o 6).
Spuntini con 150 grammi di kiwi o arancia (2).
Cena della vigilia.

25 e 26 dicembre + 1 gennaio.
Un pasto sostitutivo a colazione (opzione 1, 2 o 3).
Pranzo libero.
Uno spuntino con 125 grammi di yogurt magro.
1 pasto sostitutivo a cena (opzione 4, 5 o 6).

A pagina 3 vediamo le ricette da seguire per scegliere i nostri pasti sostitutivi. (SEGUE A PAGINA 3)