Gonfiore di pancia: come ridurlo durante le feste? | Pagina 3 di 3 Dimagrire la pancia

Che sia Natale o Pasqua, che sia la settimana di vacanze agostane o qualsiasi altro periodo in cui vi concedete di mangiare di più, due cose turberanno la vostra serenità mangereccia. Il senso di colpa di stare ingrassando, della serie "oddio, chissà la bilancia..." e il gonfiore di pancia durante i pasti luculliani delle feste terribili. Sul senso di colpa vi dico solo: non pesatevi e non pensateci. Vivete i periodi di festa tranquillamente. Sul gonfiore di pancia, invece, esistono una serie di accorgimenti che gli esperti raccomandano per ridurre il fenomeno, di modo da poter mangiare senza quel senso di pesantezza che si traduce fisicamente in gas e per alcuni costipazione. Alcuni di questi accorgimenti contro il gonfiore di pancia da feste terribili sono illuminanti, e non richiedono uno sforzo di volontà o di ridurre le porzioni. Eccoli. GONFIORE DI PANCIA: I CONSIGLI DEGLI ESPERTI* *(della dietologa Angela Dowden, della personal trainer Ramona Barganza e di Liz Brewer) 1) Evitate di bere molto e mangiare molto al tempo stesso. In questo modo allungherete i tempi di digestione, quindi non soltanto evitate di bere troppo alcol se vi state godendo una tavola imbandita (due bicchieri sono ok per gli uomini, uno per le donne, meglio il vino secco della birra), ma evitate di bere molta acqua anche subito prima o dopo, nella speranza di saziarvi e non mangiare. Bevete lontano dai pasti. (SEGUE A PAGINA DUE) Segue: GONFIORE DI PANCIA: I CONSIGLI DEGLI ESPERTI 2) Evitate i cibi troppo salati. Ok, non possiamo controllare il sale che assumiamo mentre stiamo banchettando, ma durante il resto della giornata sì. Quindi nel pasto successivo, negli snack e a colazione evitiamo cibi salati: burro d'arachidi, dolci confezionati (sì, hanno il sale), frutta oleosa salata in superficie, crackers e simili. 3) Non mangiate la frutta dopo i pasti. Questa regola, un po' come l'acqua, può sembrare strana, ma fa una enorme differenza se siamo in procinto di mangiare molto. Evitate la frutta e alcune combinazioni micidiali come le fragole con la panna,creme di mascarpone e frutta. La frutta si digerisce facilmente, ma quando è assunta con altro cibo (con molto altro cibo), la sua digestione viene ritardata e fermenta a livello intestinale. Meglio mangiarla lontano dai pasti. 4) Utilizzate questa posa yoga. Si chiama la posa del bambino o Balasana, ed è eccezionale per eliminare il gonfiore di pancia, aiutandovi sia a far fuoriuscire il gas in eccesso (e qui non c'è bisogno che vi spieghi come) che a regolarizzare l'intestino. Cliccate qui per averne un'idea. (SEGUE A PAGINA 3) Segue: GONFIORE DI PANCIA: I CONSIGLI DEGLI ESPERTI 5) Evitate di parlare a bocca piena e masticate a lungo. Ricordatevi di fare queste due cose mentre mangiate. Non parlate a bocca piena, non deglutite il boccone di fretta, concentratevi sul cibo per rendere il banchetto una bella esperienza culinaria e masticate molto lentamente. 6) Assumete un probiotico la mattina presto. Quando dovete mangiare di più, assumete dei fermenti lattici la mattina, a digiuno, prima di colazione. In questo modo preparerete la flora batterica, riducendo di molto gonfiore e irregolarità intestinale. Ultimo ma non meno importante: passeggiate dopo il pasto. Inutile e anzi dannoso starsene a casa a non fare niente, quando si può optare per una bella camminata fuori se il tempo lo permette: un toccasana contro il gonfiore di pancia. Se la pancia gonfia è un problema ed è anche lì che si accumula il peso, leggi anche la guida per dimagrire la pancia.

Segue: GONFIORE DI PANCIA: I CONSIGLI DEGLI ESPERTI

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