Dieta per perdere un kg al giorno e 5 kg in 5 giorni
Colazione.
Un bicchiere di tisana snellente.
100 grammi di yogurt greco o di ricotta o di stracchino o due uova medie o 100 grammi di avocado + 2 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola.
Caffè o tè senza zucchero, diluito con poco latte di mandorla senza zuccheri aggiunti.
Va saltata in due dei 5 giorni.
Spuntino. Cetrioli o finocchi o altra verdura + 20/40 grammi di formaggio stagionato (donne/uomini).
Pranzo. 120/150 grammi di carne bianca o rossa (donne/uomini). In alternativa stesso peso di tofu al naturale o muscolo di grano o 150/200 grammi di albumi in omelette. Verdure a scelta (no carote, no barbabietole) con un cucchiaino di olio o burro. Aceto e succo di limone sono liberi. Due noci o 4 mandorle.
Merenda. Vedi spuntino.
Cena. E’ sempre a base di pesce azzurro.
A scelta 100/120 grammi di salmone fresco o affumicato o sgombro al naturale (donne/uomini) o 120/140 grammi di alici fresche. Verdure a scelta (no carote, no barbabietole) con un cucchiaino di olio o burro. Aceto e succo di limone sono liberi. Due noci o 4 mandorle o 5 grammi di cioccolato al 99% fondente.
Va fatta per le sette nei giorni in cui saltiamo la colazione. In questo caso aggiungiamo a pranzo o a cena 100 grammi di avocado fresco.
Mezzora prima di allenarsi. Carnitina.
Mantenimento dopo la dieta
Colazione. Tisana snellente. 125 grammi di ricotta o fiocchi di latte o yogurt magro + mezza banana o 140 grammi di frutti rossi. Caffè o tè con poco latte di mandorla senza zuccheri aggiunti. 4 mandorle.
Spuntini e merenda: come da piano dimagrante.
Pranzo e cena: come da piano ma a cena possiamo variare anche con altro pesce bianco o con crostacei e molluschi.
Si aggiungono 100 grammi di frutta sia dopo cena che dopo pranzo nella prima settimana.
Nella seconda settimana a pranzo o a cena possiamo sostituire il piatto di proteine con 150/180 grammi di legumi lessi.
Dalla terza settimana aggiungiamo una fettina di pane a colazione e non prendiamo più gli integratori.
Possiamo continuare così per la quarta settimana oppure mangiare 50-70 grammi di pasta o pane al giorno (donne/uomini), riducendo della metà le proteine per quel pasto.
Variamo attività fisica per poterci concedere un pasto libero a settimana.
