segue: COME DIMAGRIRE 2 KG ENTRO NATALE

Schema del pranzo.
– 130 gr di carne bianca o filetto di maiale magro o 100 grammi di tofu bianco o 140 grammi di merluzzo o code di gambero. In alternativa 40 grammi di legumi secchi.
– verdure a volontà crude e/o cotte
– 130 gr di quinoa, riso integrale, pasta integrale, grano saraceno, avena, orzo, miglio, cous cous: il peso è da cotto, badate bene, non da crudo. In alternativa 50 gr di pane integrale o pane di segale.
– un cucchiaino di olio o burro a piacere.
Fate seguire il pasto da una tisana ai semi di finocchio senza zucchero (ok dolcificante).

Merenda. 
100 gr di yogurt greco magro o un vasetto di yogurt al naturale magro o di soia da 125 grammi + 80 gr di frutta tra mela, pera, clementine, litchee, caco vaniglia o kiwi.

(SEGUE A PAGINA TRE)