Segue. DIETA SETTIMANALE ECONOMICA PER DIMAGRIRE
Menu settimanale dieta economica
Precolazione: un bicchiere di acqua tiepida con poche gocce di succo di limone (mezzo limone per due).
Colazione (valida per tutti i giorni)
La colazione della dieta settimanale economica è a base di una torta al cacao, che dovrete fare 2 volte in una settimana. In abbinamento a una porzione di torta, pari a un ottavo, abbinate un bicchiere da 150 ml di latte. Sotto la ricetta per la torta.
Caffè o tè senza zucchero in aggiunta. Per gli uomini: un cucchiaino di zucchero.
Spuntini validi per tutti i giorni.
Uno spuntino a base di crema di frutta: mezza banana o 120 grammi di pera/pesca frullate con mezzo bicchiere di latte.
Volendo potete mangiarla anche dopo uno dei due pasti.
Una merenda a base di 130 grammi di arancia.
Per gli uomini: mezzo bicchiere di latte prima di andare a letto.
Fine pasto, per entrambi.
Decotto al limone fatto bollendo per 15 minuti la buccia ben pulita di un limone con poche gocce di mezzo limone, due tazze di acqua, due cucchiaini rasi di zucchero (equivalente di due porzioni). Berne mezza porzione a ogni fine pasto.
Torta della colazione, ricetta
- 230 grammi di farina
- 170 grammi di zucchero
- 140 grammi yogurt bianco
- 35 grammi di cacao amaro
- un pizzico di sale
- 125 grammi di acqua (150 per farina integrale)
- 3 cucchiai di olio di oliva gentile o olio vegetale
- un quarto di cucchiaino di bicarbonato + un quarto di cucchiaino di aceto.
Procedimento.
In una ciotola unite il cacao, il bicarbonato, il sale, la farina e metà dello zucchero. In un’altra unite dello yogurt all’olio che avrete precedentemente montato con lo zucchero. Ora mischiate poco per volta i due composti e poco per volta unite all’impasto l’acqua e infine l’aceto. L’aceto finale in combinazione con yogurt e bicarbonato funzionerà da lievito. Mettere la torta in forno preriscaldato a 180° e fate cuocere circa 35 minuti, fate la prova stecchino e in caso proseguite la cottura per altri 5 o 6 minuti. Kcal a porzione: 230.
Potete farla anche bianca, per variare: in questo caso riducete lo zucchero a 150 grammi, usate il latte al posto dell’acqua e aggiungete un altro cucchiaio da minestra di olio, unendo all’impasto della scorza grattugiata di un limone o di arancia e del succo di limone al posto dell’aceto alla fine.
(SEGUE A PAGINA TRE)
