CONTROLLARE LA DIETA IN MENOPAUSA

• Al contrario, con la menopausa, l’estrogeno cala a picco.
  Il grasso si concentra sull’addome, i capelli diventano fragili e sottili, il desiderio sessuale vacilla, solo per citare alcuni dei problemi.
• E’ questo il momento di assumere cibi che contegono fitoestrogeni, per esempio integrando la dieta con succo di melograno, semi di lino, vegetali a foglia verde, qualche bistecca ogni tanto o, per chi predilige le alternative alla carne, del tempeh, e tofu solo di qualità, preferibilmente fermentato.
• Sì al pesce, special modo al pesce azzurro.
• Nella scelta di frutta non devono mai mancare gli agrumi, la papaya, i pomodori, i frutti rossi come il lampone.
• Anche in menopausa, è necessario curare il sonno, e in generale cercare di evitare ogni sorgente di stress.
• Un bicchiere (scarso) di vino al giorno è più che consigliato, ma con l’alcol non si deve esagerare.

• La dieta mediterranea, unita a questi piccoli accorgimenti, si rivela sempre la migliore opzione.

• Il contenuto di proteine giornaliere non deve essere elevato, le risorse di carboidrati devono pervenire dai cereali integrali.

• Un esempio può essere il seguente.

  Colazione con pane tostato integrale ai semi di lino e un cucchiaino di marmellata, uno yogurt con un cucchiaio di germe di grano e un cucchiaino di miele.
  Spuntino con una spremuta di arance.
  Pranzo con pasta o riso integrale con moderazione, ampia scelta di verdure o piatto di cereali e legumi.
  Un frutto per spuntino.
  Cena con carne o pesce o tofu fermentato, insalata di crescione o piatto di verdure con olio di oliva extra vergine a crudo, una patata al cartoccio.

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