CAKE DIET: LO SCHEMA DELLA DIETA

Di sotto vi indico delle alternative a colazione, prese però da dei blog italiani ma simili alle ricette della Schipper.
Colazione: una tazza di tè o caffè più 180 ml di latte scremato o di succo senza zucchero e
alternativa 1: 4-5 pancakes alla banana o 2 pancakes integrali
alternativa 2:  due muffin alle noci o alle gocce di cioccolato
alternativa 3: una mug cake
Spuntino: qui qualche idea per metà mattinata o metò pomeriggio. In alternativa uno yogurt magro con un cucchiaino di crema di nocciole o miele a metà pomeriggio e un caffè con panna senza zucchero a metà mattina.
Pranzo: 60 gr. di quinoa, grano saraceno o amaranto lessi con verdure a volontà, un cucchiaio di olio e un frutto a scelta. In alternativa ai cereali una tazza di legumi già lessi (o 60 gr da secchi) o 200 gr di patate lesse o al cartoccio.
Cena: carne o pesce (150 gr) con verdure a scelta cotte e crude, oppure omelette di due uova o 100 gr. di formaggio magro tra ricotta, stracchino, robiola (o 200 gr fiocchi di latte). Una fettina di pane intregrale (30 gr) e un frutto.
Spuntino dopo cena: un cubetto di cioccolato extra fondente.