DIETA DA 1000 CALORIE: PIANO SETTIMANALE

• Lunedì

• Colazione: un caffè o un tè con stevia. Due uova strapazzate in padella antiaderente + una fetta di pan bauletto integrale.
• Pranzo: 90 grammi di quinoa o riso pesati da cotti, saltati in padella con asparagi o funghi o zucchine (200 grammi), erbe e spezie a piacere, 80 grammi di petto di pollo, succo di limone.
• Cena: un hamburger fatto da 85 grammi di macinato di vitello, insalata mista con succo di limone o aceto, 200 grammi di peperoni grigliati o al forno con erbe e spezie aromatiche.
• Snacks:
  4 crackers + 15 grammi di grana padano.
  150 grammi di mela o pera cotta.

  Martedì

• Colazione: 150 grammi di yogurt greco bianco scremato con 100 grammi di kiwi in pezzi e un cucchiaino di semi di chia o cacao, stevia. Caffè o tè con stevia.
• Pranzo: un hamburger piccolo di soia, insalata mista con succo di limone e un cetriolo in pezzi.
• Cena: 90 grammi pesati da cotti di riso venere, stufato con 80 grammi di salmone fresco o 60 grammi di salmone affumicato, una manciata di spinaci o radicchio.
• Snacks:
• Una mela o una pera da 150 grammi, cotta.
• Una barretta cereali Fitness.

• Mercoledì

• Colazione: vedi lunedì.
  Pranzo: insalata di pollo con 85 grammi di petto di pollo, insalata verde mista, un pomodoro a pezzi, un cetriolo a pezzi, una carota media grattugiata, succo di limone o aceto di mele.
  Cena: panino alla piastra con 50 grammi di pane integrale, 2 fette di prosciutto cotto sgrassato o bresaola, un pomodoro medio. Insalata mista con succo di limone.
  Snacks:
  100 grammi di carota cruda.
  Una barretta cereali Fitness + 4 mandorle.

• Giovedì

• Colazione: Una barretta cereali fitness, 200 ml di latte scremato o di soia, 100 grammi di kiwi. Caffè o tè con stevia.
• Pranzo: 85 grammi di vitello alla piastra, spinaci cotti in quantità libera con un cucchiaino di grana, una fetta di pan Bauletto integrale.
• Cena: due zucchine al forno con ripieno di un uovo medio, un cucchiaio di grana grattugiato, un cucchiaio raso di pan grattato. Due cetrioli.
• Snacks:
  120 grammi di banana.
  150 gr di arancia.Venerdì
• Colazione : Omelette di 100 grammi di banana frullata con 100 grammi di albume d’uovo e un cucchiaino di farina bianca, cotta in padella antiaderente. Caffè o tè con stevia.
• Pranzo: bruschette di 2 fette di pan bauletto o 50 grammi di pane integrale con 100 grammi di ricotta vaccina, una manciata di rucola, aglio, 100 grammi di funghi saltati in padella.
• Cena: una porzione libera di minestrone senza olio, legumi o patate.
• Snacks.
  Una barretta Fitness + 5 mandorle
  Un kiwi da 100 grammi.

• Sabato

• Colazione: un bicchiere di latte scremato. 150 grammi di yogurt greco scremato con 100 grammi di frutti rossi o kiwi a pezzi.
• Pranzo: insalata con 125 grammi di gamberetti, insalata verde, 70 grammi di avocado o 10 olive verdi grandi, un pomodoro grande o mezzo peperone verde crudo, succo di limone o aceto di mele.
• Cena: 85 grammi di petto di tacchino alla piastra con 100 grammi di fagiolini lessi in insalata con 100 grammi di mais dolce o fagioli corona lessi.
• Snacks
  20 grammi di grana padano + 150 grammi di mela cotta.
  100 grammi di arancia o clementine.

• Domenica

• Colazione: un uovo sodo. Due fette di pan bauletto integrale con 2 cucchiaini rasi di marmellata o miele. Caffè o tè con stevia.
• Pranzo: 100 grammi di riso pesato da cotto, con una scatoletta di tonno al naturale, 200 grammi di pomodori, un cetriolo a pezzi, basilico o menta, un cucchiaino raso di olio.
• Cena: cento grammi di petto di pollo alla piastra, 200 grammi di zucca al forno con spezie ed erbe aromatiche, insalata mista con succo di limone.
• Snacks
  10 mandorle
  Un pasticcino mignon tipo bigné o tartelletta alla frutta con un caffè.