Oggi vediamo un semplice allenamento per bruciare 100 calorie in 10 minuti attraverso un esercizio semplice che prevede dei salti.
E’ un allenamento cardiovascolare semplice ma molto efficace che possiamo fare tutti i giorni: occorre avere una corda per saltare, ma si può fare anche senza e vi mostrerò come.

Vi consiglio di stampare l’allenamento di modo da tenerlo sott’occhio e poi memorizzarlo. In questo modo potrete ripeterlo ascoltando della musica. Altrimenti, fatelo una volta, filmatevi o fatevi filmare al cellulare e poi usate il video al cellulare per ricordarvi tutti i passaggi.

COME BRUCIARE 100 CALORIE IN 10 MINUTI

Riscaldamento

Un minuto di Jumping Jacks normali o obliqui.

ALLENAMENTO

30 secondi di salti alla corda. Se non avete la corda o niente di analogo per saltare, fate i saldi alla corda senza corda così.
10 secondi di pausa.
30 secondi di salti alla corda con un doppio salto ogni tre giri. Se non avete la corda o niente di analogo per saltare, fate i saldi alla corda senza corda così e saltate due volte ogni tre salti.
10 secondi di pausa.
30 secondi di salti alla corda. Se non avete la corda o niente di analogo per saltare, fate i saldi alla corda senza corda così.
10 secondi di pausa.
30 secondi di squat jump, guarda il video per l’esecuzione.
30 secondi di salti alla corda (senza pausa dopo gli squat jump, altrimenti 5 secondi di pausa, il tempo di prendere la corda).
10 secondi di pausa.
30 secondi di salti alla corda con un doppio salto ogni tre giri.
10 secondi di pausa.
30 secondi di corsa a ginocchia alzate.
10 secondi di pausa.
30 secondi di salti alla corda.
Un minuto di pausa. Sorso d’acqua.
Ripetere il tutto per un altro giro.

Chi vuole può associare a questo mini allenamento un altro allenamento per tonificare tutto il corpo, in soli 20 minuti, da fare in un altro momento della giornata. Chi invece ha problemi alle ginocchia o in generale alle articolazioni delle gambe, può seguire questo video di 15 minuti con esercizi a bassa intensità.