ALLENAMENTO ALL’APERTO DI 12 MINUTI PER DIMAGRIRE
Versione per soggetti sedentari.
Primo esercizio: affondi alternati
In piedi, piegate la gamba sinistra facendo un passo in avanti, tornate in posizione iniziale e ripetete con la gamba destra.
Potete vedere l’esercizio a questo link oppure nell’immagine.
Secondo esercizio: burpees facilitati
In posizione di plank sul pavimento, portate una gamba in avanti, fino al braccio corrispondente, poi l’altra, finché non sarete in una posizione di squat, alzatevi in piedi sollevando le braccia in alto e se possibile alzando anche i talloni da terra.
Ora tornare in posizione di plank e ripetete. Qui in video l’esecuzione.
Terzo esercizio: squat con ginocchio sul gomito o crunch in piedi
In piedi, piegatevi in posizione di squat, sollevandovi in piedi alzate una gamba fino a toccare con un ginocchio il gomito dell’altro braccio (quindi gamba destra, gomito sinistro), tornate in posizione di squat e ripetete con l’altra gamba.
In alternativa potete evitare lo squat e farlo stando in posizione eretta.
Quarto esercizio: plank in movimento
Mettendovi in posizione di plank, piegate prima un ginocchio e poi l’altro a simulare una marcia oppure entrambe le ginocchia contemporaneamente. Link qui.
