SEGUE. DIETA SLIM DOWN: – 5 kg. Il MENU

Pranzo (400 calorie). Scegliere una delle opzioni. 

• 150 grammi di petto di pollo o tacchino arrosto o 150 gr. platessa o merluzzo con un piatto di zucchine o melanzane saltate in padella con cipolla, erbe aromatiche a piacere e fino a un cucchiaio di olio. 180 grammi di ananas o mela o pera o kiwi.
• 1 scaloppina di vitello al latte o filetto di pesce bianco a scelta con 130 gr. di fettina di vitello infarinata e passata in padella con uno spicchio di burro (10 gr), sale, pepe, e un bicchiere di latte scremato + broccoli a vapore con un cucchiaino di olio.
  100 grammi di banana.
• Un hamburger vegetariano da 125 grammi con 100 gr. di ceci lessi saltati in padella con un cucchiaino di olio e fino a 200 gr. di ortaggi misti a scelta.
• Una piccola bistecca di maiale (130 gr) con funghi, cipolle, peperoni grigliati e fino a un cucchiaio di olio. Un pacchetto di crackers integrali o 100 grammi di sorbetto alla frutta.
• Frittata di 2 uova con una patata piccola da 100 grammi, una cipolla, un cucchiaino di olio. Insalata di carote crude a julienne fino a 200 gr. con solo succo di limone. 10 grammi di cioccolato fondente o mandorle.

Snack, fino a 2 tra un pasto e l’altro.
Una barretta di cereali da massimo 100 calorie + 100 gr. mirtilli o fragole.
3 cubetti di cioccolato fondente (20 gr) e mezza mela
Una coppetta di popcorn con un cucchiaino di burro o olio di cocco
40 gr. di mix di noci, nocciole o arachidi tostate.