SOSTITUTO DEL PASTO AVENA E CACAO
Calorie totali: 300 (14,6 gr di proteine, 6,8 gr di grassi, 43 gr di cho di cui 39 di carboidrati netti)
Ingredienti:
30 GR di fiocchi di avena tenuti in ammollo in acqua una notte nel frigo (in 200 ml in acqua) o 30 gr di avena istantanea
10 gr di cacao amaro (un cucchiaio normale, non raso)
3 mandorle o una noce
250 ml latte scremato oppure 100 gr di fiocchi di latte scremati più mezza tazza di acqua
50 gr di banana surgelata (o 50 gr di banana + qualche cubetto di ghiaccio)
cannella a piacere o aroma vaniglia
dolcificante a piacere

Frullate i fiocchi di avena dopo averli ben scolati con la banana e il resto degli ingredienti: se il risultato è troppo denso, aggiungete poca acqua. Se avete problemi di regolarità intestinale, sostituite le mandorle con un cucchiaino raso di semi di chia.