COME PERDERE 5 KG IN 2 SETTIMANE: ALLENAMENTO

Per il workout, Zana suggerisce degli esercizi che possono essere fatti a corpo libero e che in tutto non dovrebbero prendere oltre 15 minuti nell’esecuzione. Le ripetizioni sono alte (20), dunque se devi fare tutto in 15 minuti devi essere svelto. Lei nella sua palestra insegna questo programma per chi non ha tempo, ma sono esercizi che possono essere fatti a casa, al massimo c’è bisogno di una banda elastica.

Prima che ve lo chiediate: sì, in questo programma per perdere 5 kg in 2 settimane l’allenamento è essenziale.

Vi riassumo  a grandi linee il workout:
affondi a corpo libero, sul posto: 1 serie per gamba con il massimo di ripetizioni possibile
squat (dapprima a corpo libero, poi con pesi in mano tipo sumo o goblet squat, e per chi va in palestra con bilanciere): 1 serie da 20
t-pull: 1 serie da 20 (potete farlo  con un elastico, come potete vedere qui, esercizio numero 5)
flessioni a terra (piegamenti sulle braccia): 1 serie da 20
curl per i bicipiti (iniziare con due bottigliette d’acqua): 1 serie da 20 (qui con manubri)
dip per i tricipiti: 1 serie con il massimo di ripetizioni possibile (vedi qui il video)
crunches (addominali): 1 serie da 20
crunches inversi: 1 serie da 20 (vedi qui il video)