La notte e il mattino sono i momenti cruciali nel dimagrimento. E oggi vi spiego perché è molto importante fare attenzione a questi due momenti se volete dimagrire con successo. Di notte avvengono delle importanti variazioni ormonali: l’insulina si abbassa, dunque mentre dormiamo, il corpo, non avendo a disposizione zuccheri, usa i grassi a scopo energetico. Al tempo stesso, di notte il corpo è in fase di ricostruzione e riparazione, per questo un buon sonno è molto importante.

Al mattino, dall’alba si alza il cortisolo, che funziona inizialmente per svegliarci. Dopodiché, tutto nel nostro corpo si mette in moto al meglio per garantire quei processi di disintossicazione che ci permettono di liberarci dalle tossine in eccesso. Per questo è importante:

• ridurre il cortisolo al mattino dopo il picco dell’alba, di modo che non si traduca in un eccesso di stress.
• favorire la depurazione di reni e fegato, per esempio bevendo di più, mangiando frutta al mattino, bevendo e assumendo integratori naturali come decotti per favorire il drenaggio dei liquidi e degli organi emuntori.
  Altri metodi per favorire la depurazione e il dimagrimento mattutino li trovate qui. 

Una cena sbagliata, saltare le ore di sonno, saltare il pasto al mattino o bere più acqua dal pomeriggio in poi, sono tutti passi falsi nel nostro viaggio dimagrante.

Assumere tisane e decotti nelle ore sbagliate della giornata, per esempio del tè verde dopo pranzo, o delle tisane dopo le cinque del pomeriggio, equivale a fare dei colpi a vuoto.

Anche se ci si allena di sera tardi, gli effetti di questo allenamento saranno sfavorevoli per dimagrire.

In questo articolo vediamo per esempio come perdere peso di notte.
Cosa fare esattamente tra pasto della cena e routine naturale per favorire la perdita di peso notturna.
A quel punto, due o tre consigli per il mattino e voilà, avrete potenziato senza sforzo il vostro dimagrimento, in linea però con la salute.

COME PERDERE PESO DI NOTTE.

Cosa mangiare a cena

• A cena vi sconsiglio caldamente tutti gli alimenti troppo drenanti e che sono difficili da digerire.
  Niente insalata, per esempio, pochi carboidrati (un frutto o una piccola porzione di pane o di patate) e più attenzione a grassi buoni e moderata assunzione di proteine.
  Carne bianca e pesce o molluschi vanno cucinati con cotture leggere, per poi aggiungere un bel filo di olio a crudo. Ortaggi poco fibrosi come zucchine, zucca, funghi, finocchi cotti, indivia, spinacino, sono da accostare alle proteine. Cibi a base di amido resistente come shirataki, platano verde, o patate cotte e fatte raffreddare prima di essere consumate riducono le scorie proteiche.
• La cena deve essere leggera in calorie.
• Dopo cena, una camomilla o una tisana per la notte (mezzo bicchiere, non i tazzoni) più una manciata di mandorle o un pezzetto di grana o una piccola porzione di yogurt intero ci facilitano il sonno.
• Da evitare zuppe, tisane drenanti, fritture, pizza, piatti troppo elaborati e stracotti.
• No alla totale assenza di carboidrati: porzione piccola, ma sempre presente.
• Le cucurbitacee, quindi melone, anguria, cetrioli, è meglio non riservarli al dopo cena.

Cosa fare dopo cena per perdere peso di notte.

• Meglio rilassarsi, massaggiarsi le gambe con un olio alla betulla, o massaggiarsi le mani, o ancora fare una breve passeggiata. Mezzora prima di andare a letto, è consigliabile un bagno con sali di Epsom per depurare la pelle e favorire lo smaltimento delle tossine: inoltre questo bagno favorisce il sonno e il rilassamento muscolare. Se non possiamo concederci un bagno, va bene una doccia calda, passandosi del bicarbonato di sodio sul corpo come scrub leggero, e massaggiandosi il corpo con un olio emolliente dopo la doccia.
• Le luci serali devono essere calde, e non fredde.
• Un’integrazione di magnesio è consigliata se si fatica ad addormentarsi.
• Un’ora prima almeno di dormire, è meglio spegnere pc, cellulare e televisione.
  Le luci blu di questi dispositivi disturbano la produzione di melatonina.
• Se amate meditare, è perfetto farlo dopo cena o prima di cena.
• A parte la passeggiata, evitate attività come corsa, tapis roulant, esercizi con i pesi dopo le sette e mezza/otto di sera. Meglio dello yoga, se proprio di sera e prima di cena abbiamo del tempo libero.
  

  Il sonno è vostro alleato nella perdita di peso: dunque un sonno ristoratore e continuo è l’ideale. 

  Se avete la tendenza a svegliarvi di notte per fare la pipì, può essere un problema surrenale o l’aver bevuto troppa acqua nel pomeriggio.
  Per placare le surrenali, vi consiglio o mezzo bicchiere di latte caldo con una punta di miele o un mezzo cucchiaino di miele di Manuka con un pizzico di sale marino da sciogliere sotto la lingua. Se invece sospettare che sia il bere, evitate di bere di più dopo le cinque del mattino, perché dal tardo pomeriggio alla sera i reni funzionano con maggiore lentezza rispetto al mattino.