LA DIETA DEI 5 PASTI PER PERDERE 3 KG: MENU

Pranzo. Insalata o piatto di verdure condito con succo di limone o aceto di mele.
50 di pasta o riso o 60 grammi di pane con verdure o salsa di pomodoro fresco.
30 grammi di bresaola o 50 grammi di ricotta magra o una scatola piccola di tonno al naturale.
Un cucchiaino di olio. Tisana senza zucchero.

Merenda.
100 grammi di fiocchi di latte + un cucchiaino di miele oppure frullato di 200 ml di latte scremato/di soia + 50 grammi di pesca, prugne o pera.

Attività fisica.
10 addominali + 5 affondi inversi per gamba. Pausa di 10 secondi. Ripetere 4 volte.
Dopo l’attività: 100 ml di succo di mela bio o arancia. 

Cena. 150 grammi di legumi lessi con insalata mista e un cucchiaino di olio o un hamburger da 100 grammi di macinato di vitello + verdure a scelta con un cucchiaino di olio + 120 grammi di merluzzo/nasello al forno + contorno libero di verdure con un cucchiaino di olio. 150 grammi di frutta a scelta o 40 grammi di pane integrale. 3 mandorle + una tisana senza zucchero.

Spuntino serale.
50 di gelato alla soia o uno yogurt da 125 grammi magro + 5 grammi di cioccolato fondente o 20 grammi di grana padano con un cucchiaino di miele.

Il dispendio energetico maggiore e l’idea di fare pasti bilanciati che diminuiscono il carico glicemico permette di perdere 3 kg ma soprattutto di sentirsi molto più leggeri anche a livello di pancia. Provare per credere!