Usa delle strategie che ti permetteranno di non sgarrare, anche se mangi fuori.
Se invece vuoi concederti qualcosa di più, programma il tuo strappo alla regola sempre dal giorno prima ma cerca di concentrarlo a colazione o comunque in un solo pasto. Cerca di andare largo con le calorie per quello strappo.
Esempio. Vuoi un cornetto a colazione.
Programma pranzo e cena come ho detto prima. A colazione inserisci cornetto, ma metti “cornetto grande”.
In genere sono 350-400 calorie. Mettine 400.
Altro esempio. Pizza.
La pizza sono 270 calorie ogni 100 grammi circa se margherita. Moltiplica per 4.
Avrai le calorie di una pizza da pizzeria.
Va da sè che nel resto dei pasti ti concentrerai su due cose: proteine magre (pollo, albumi, pesce) e verdure.
Se mangi fuori, ma non hai idea di quanto stai mangiando, ti consiglio due cose.
- La prima, sempre di esagerare con il conteggio calorico.
Per esempio. Vuoi una frittura di pesce. Selezioni frittura, ma la quantità è di 85 grammi (per esempio su FatSecret).
E’ improbabile che mangerai solo 85 grammi di frittura di pesce, te lo garantisco. Quindi moltiplica per 4.
Stessa cosa per dolci, primi piatti eccetera. - La seconda: se un giorno mangi di più, riduci il giorno dopo.
Sempre con la strategia che ti ho spiegato. Prima cosa mettere le proteine. Poi le verdure. Poi la frutta.
Fai insomma una dieta di compenso del giorno dopo. Se non sai come fare, ecco uno schema che puoi imitare.
SE CUCINI TORTE O ALTRI PIATTI ELABORATI
Ti consiglio di fare un conteggio a parte.
Conta le calorie di ogni ingrediente che userai per la ricetta, in totale.
Suddividi la ricetta in porzioni. Una torta dividila per otto.
Ora puoi aggiungere quella ricetta nella sezione ricette, con il quantitativo preciso.
Puoi aiutarti facendo le ricette che hanno già calorie e valori nutrizionali. In questo articolo troverai dei siti affidabili dove prendere degli spunti per ricette golose, dietetiche e con valori nutrizionali precisi.
Detto questo, usi già una app ma il peso non cala?
Allora è probabile che tu stia facendo uno di questi errori.
