Per l’allenamento consiglio sempre di iscriversi in palestra, facendo appena mezzora di attività tutti i giorni, dal lunedì al sabato. La palestra può essere vicino al luogo di lavoro o a casa. 
Riscaldamento di cinque minuti, addominali per cinque minuti (un solo esercizio, tipo crunch, al giorno) e la parte alta (upper) o bassa (lower) alternate. Si faranno così tre giorni per la parte alta, tre per quella bassa.
riscaldamento + addominali (10 minuti)
3 diversi esercizi per la parte alta (15-20 minuti)
5 minuti di cardio
Potete ad esempio farvi fare una scheda, e spalmarvi gli esercizi per tutta la settimana anziché andare tre volte.
La domenica si può dedicare a una camminata a passo svelto per almeno un’ora e mezza o due.
La mezzora potete ritagliarvela a seconda del lavoro: se avete una pausa pranzo lunga, per esempio, o dopo il lavoro e prima di cena. Se la palestra non va bene, considerate invece mezzora di camminata a passo svelto tutti i giorni, o di sfruttare i tempi morti a guardare la tv esercitandosi sul tapis anziché stando sul divano.