IDEAL PROTEIN DIET PER DIMAGRIRE 15 KG

IDEAL PROTEIN FASE 2

Nella fase due, che deve durare due settimane, al posto dello shake o della barretta a pranzo, si mangia la stessa cosa della cena.
Sono integrate in più le uova come alternativa (due a pasto). Si perdono circa 2 kg a settimana.

IDEAL PROTEIN FASE 3

Non occorre l’integratore di potassio. La differenza in questa fase, definita di pre-stabilizzazione, sta nella colazione.
Va seguita per 2 settimane. Si perde mezzo chilo a settimana.
– mezza barretta o in alternativa questo frullato al cioccolato
– 100 gr di frutta a scelta tranne caco, uva e banana. 
– caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante)
– 1 noce o 3 mandorle o un cucchiaino di semi di chia nella frutta
Verdure fase 3: ok pomodori, zucchine, peperoni, finocchi in aggiunta a fase due.

IDEAL PROTEIN FASE 4

In questa fase aggiungiamo un cibo a base di carboidrati a pranzo e a cena ed eliminiamo gli integratori, con questa regola:
il pasto più ricco di carboidrati deve avere pochissimi grassi (massimo un cucchiaino di olio).
il pasto più ricco di proteine deve avere meno carboidrati e più grassi. Questa fase va mantenuta per un anno. 

I carboidrati possono essere:
a pranzo: 50 gr di riso o pasta integrale oppure legumi secchi o 60 grammi di pane + 70 gr di alimento proteico a scelta come da precedente fase (con aggiunta di bresaola e affettati magri o formaggi magri tipo ricotta light o mozzarella light). Per esempio 50 grammi di fusilli con zucchine e 70 grammi di ricotta light + un cucchiaino di olio.
Oppure panino con 70 grammi di bresaola e pomodori.
a cena: una fettina da 25 grammi massimo di pane integrale o due gallette di riso/mais o 100 gr di patate + cena come da precedente fase (2): in questa cena possiamo usare 2 cucchiaini di olio per condimento e al posto delle proteine indicate, 40 grammi di formaggio stagionato.
merenda: 100 gr di frutta a scelta dopo il primo mese.
rimane lo spuntino dopocena.

Dal secondo mese di fase 4, possiamo concederci un pasto libero a settimana.
Fase 4: tutte le verdure e gli ortaggi sono consentiti.