LA DIETA ZONA FACILE PER DIMAGRIRE 4 KG IN 4 SETTIMANE

Pranzo.
Cinquanta grammi di pasta o riso integrali con questi condimenti.

• 50 grammi di tonno al naturale, pomodorini o rucola, un cucchiaino di olio.
• 120 grammi di albume, zucchine, zucca, o funghi, un cucchiaino di olio.
• 50 grammi di feta, zucchine, punte di asparagi o pomodorini o rucola, niente olio.
• 60 grammi di salmone affumicato, zucchine o finocchi, niente olio
• 65 grammi di prosciutto sgrassato a tocchetti, funghi o radicchio, un cucchiaino di olio.
• 80 grammi di ricotta, pomodorini, peperoni, melanzane, niente olio.
  In alternativa: 40 grammi di pasta all’uovo piccolo formato (secca) + 120 grammi di legumi lessi + verdura + un cucchiaino di olio.
  Alla pasta possiamo sostituire circa 65 grammi di pane integrale.
• Merenda.
  125 grammi di yogurt bianco intero con un cucchiaino di germe di grano + 1 mandorla.
  Oppure: 90 grammi di pera con 20 grammi di formaggio grana.
  Oppure una barretta Zona.
• Cena.
  40 grammi di pane integrale o 3 gallette di riso.
  100 grammi di carne di vitello, di pollo o tacchino con un cucchiaino di olio, erbe e spezie o stesso peso di tofu al naturale. Insalata mista o piatto di verdure con un cucchiaino di olio.
  In alternativa alla carne: stesso peso di pesce bianco, tipo merluzzo, tonno al naturale, nasello, halibut, platessa oppure 150 grammi di fiocchi di latte 0% grassi o omelette di 150 grammi di albumi con una fettina di prosciutto cotto. Al posto del piatto di verdura una porzione di minestrone senza legumi né patate.
  Fine pasto 100 grammi di frutta a scelta semi-dolce + 3 mandorle/5 grammi di cioccolato extra fondente.