Pranzo: insalata di fagiolini o asparagi in quantità con un filo di olio di oliva (max un cucchiaio) e una spruzzata di succo di limone, prezzemolo. In alternativa, insalata di soli cetrioli oppure spinaci baby. Si può accompagnare con due uova o 100 gr di pollo o tacchino alla griglia o 100 gr di tonno al naturale. Una tazza di tisana ai semi di finocchio (la ricetta qui)
Cena: carne o pesce fino a 150 gr (compresi molluschi e crostacei) o tofu o tempeh fino a 100 gr con insalata verde mista e un cucchiaino di olio. Cotture: griglia, cartoccio, vapore.
Snack consigliati: una banana media (120 gr) oppure una tazza di popcorn o un centrifugato di cetrioli con zenzero e frutti rossi (frutta 100 gr) o 125 gr di yogurt magro con un cucchiaino di semi di lino o chia + 50 gr di frutta a scelta o 100 gr di mela con un cucchiaino di burro di mandorle bio e una spolverata di cannella (provata personalmente, è buonissima) Massimo due snack al giorno.
La dieta sgonfiante va seguita per un massimo di 10 giorni.