LA DIETA DI JENNY CRAIG: ESEMPIO DI MENU DA 1200 CALORIE

• Primo pasto, esempi da 200 calorie.

• 170 grammi di yogurt greco scremato bianco, un cucchiaino raso di cacao amaro, tre mandorle, 100 grammi di frutta tra pesca, mirtilli, mela, pera, fragole, albicocche, dolcificante naturale, dolcificante a zero calorie a piacere, caffè o tè con dolcificante.
• Pancake con un uovo medio + un albume + 100 grammi di banana + mezzo cucchiaino di burro, spolverizzato con cannella. Caffè o tè con dolcificante.
• 2 fette biscottate integrali farcite con 90 grammi di ricotta light Galbani o light Santa Lucia mischiata a un cucchiaino raso di cacao e dolcificante. Oppure 2 fette biscottate integrali  con 50 grammi di philadelphia light + 2 cucchiaini rasi di marmellata senza zuccheri + 7 mandorle. Caffè o tè con dolcificante.

• Secondo pasto, esempi.

• Frullato con 300 ml di latte scremato o di soia senza zucchero + 100 grammi di mela/pera/pesca o 85 grammi di ciliegie + 6 mandorle o 5 grammi di cioccolato fondente extra.
• 200 grammi di melone con 40 grammi di prosciutto crudo o 50 grammi di bresaola + 100 grammi di cetrioli.
• Una fetta di pane di segale da 30 grammi o due gallette di riso con hummus fatto con 60 grammi di ceci lessati, succo di limone e un cucchiaino raso di salsa tahin + un cetriolo grande. In alternativa all’hummus: 100 grammi di fiocchi di latte + mezzo cucchiaino di miele.

• Terzo pasto: esempi

• Una scatoletta piccola (52 grammi) di tonno sottolio sgocciolato, una fetta da 25 grammi di pane tostato, 150 grammi di pomodori o zucchine grigliate.
• Un uovo, 100 grammi di insalata o rucola, un cucchiaino di olio di oliva raso, succo di limone, 50 grammi di mais dolce, 100 grammi di cetrioli.
• 1 rosetta integrale da 50 grammi con 30 grammi di prosciutto crudo, 10 grammi di fettina di formaggio e 100 grammi di rucola o lattuga. In alternativa alla rosetta: 4 fette wasa fit (pacco blu).

• Quarto pasto: esempi

• Un pacco di pavesini, uno yogurt piccolo vitasnella da 125 grammi, 8 pistacchi
• 150 grammi di mela, 20 grammi di grana padano, 5 grammi di burro di arachidi.
• 100 grammi di fiocchi di latte, 100 grammi di carota a listarelle, 100 grammi di pesca noce o mela o pera o kiwi normale.
  

  Quinto pasto: esempi

• 30 grammi di pasta integrale o riso integrale o 100 grammi di patate (pesati da crudo), 60 grammi di fagioli borlotti già lessi o ceci, un cucchiaino raso di pesto.
• hamburger con 70 grammi di macinato magro di vitello o pollo, insalata mista verde con succo di limone e un cucchiaino di maionese più uno di senape o un cucchiaino piccolo di olio in tutto, una galletta di riso o una fetta wasa.
• shirataki di konjac con 50 grammi di seitan o tofu alla piastra a listarelle o 120 grammi di pisellini primavera, un cucchiaino di olio, 100 grammi di funghi o zucchine o peperoni, 100 grammi di germogli di soia, salsa di soia.
  

  Sesto pasto: esempi

• 100 grammi di pera o mela o mandarini o fragole, 100 grammi di yogurt greco bianco scremato e 8 grammi di cioccolato fondente extra.
• 200 grammi di anguria con 40 grammi di feta e foglie di menta.
• frappè di 200 grammi di latte di soia o scremato con un cucchiaio di cacao amaro, dolcificante e 100 grammi di banana a media maturazione.

Come vedete dal piano, si ha l’impressione di mangiare molto pur facendo dei pasti piccoli, e questo è il segreto per cui la dieta Jenny Craig è così popolare. Durante il giorno possiamo bere tè, caffè o tisane solo con dolcificante o bevande a zero calorie.