DIETA INTEGRALE No White at Night
I consigli più salutari:
– Mangia più frutta, verdura e cereali in chicco: questo è senza dubbio un ottimo consiglio. Per chi ha problemi con i cibi integrali, suggerisco di provare il riso basmati, i fiocchi di avena, la quinoa, il grano saraceno e di prediligere il pane o i prodotti con farina macinata a pietra e lievito madre, perché il glutine in essi contenuti è più digeribile. Altri alimenti integrali tuttavia vanno verificati in base alla propria sensibilità intestinale.
– Muoviti tutti i giorni
– Evita di assumere zucchero, prodotti dolci e da forno bianchi confezionati, formaggi molto grassi (mozzarella, mascarpone, cheddar) e burro la sera limitando il pasto serale a legumi, carni bianche e pesce, molta verdura e poca frutta, con condimenti leggeri come un filo di olio di oliva. Questo può essere un buon consiglio per chi cena tardi, per chi dopo cena si lascia andare a snack dolci e salati (patatine, biscotti, lievitati) davanti alla tv, per chi non fa attività fisica e per chi ha molta pancia o molto grasso viscerale, per essere specifici. Se proprio vogliamo assumere qualche alimento raffinato, possiamo mangiarlo al mattino, in un pasto bilanciato di proteine. In questo modo è ancora più facile seguire l’indicazione serale.
Per saperne di più:
– mangiare fibre fa dimagrire?
– i carboidrati a basso indice glicemico