SEGUE LA DIETA DA 1300 CALORIE HEALTH
PER DIMAGRIRE 5 KG IN 5 SETTIMANE

• Snack pomeridiani.

  100 gr. di yogurt greco senza zucchero o di soia con un cucchiaino di miele/malto e 3-4 mandorle o un cucchiaino di cocco grattugiato.
  100 gr. fiocchi di latte magri con due cucchiai di mirtilli e un cucchiaino di miele.
  10 grammi  di cioccolato extrafondente e uno yogurt magro bianco o di soia da 125 grammi.

• Cena.
  

  Scegliere tra le seguenti alternative.

• Insalata di pollo o tacchino con 120 grammi di pollo o tacchino lesso o grigliato e ridotto a striscioline (in alternativa 130 grammi di fagioli corona), 200 gr. di insalata mista, 3 cucchiai di sottaceti, un cucchiaino di olio o un cucchiaino di maionese.
  200 gr. di zucchine o melanzane o radicchio grigliato con menta o basilico, cipolla o aglio, aceto di mele o succo di limone.
  Una fetta di pane integrale da 25 grammi. Una prugna secca o 3 mandorle.
• Patè di prosciutto cotto o arrosto di tacchino o tonno al naturale o piselli primavera/fave fresche bollite (100 gr. di prosciutto cotto frullato o alternative con due cucchiai di latte scremato/vegetale/acqua, prezzemolo, noce moscata, 100 grammi di patata lessa, sale e pepe).
  200 gr. di fagiolini lessi con un cucchiaino di olio e succo di limone + indivia o cetriolo da consumare crudi.
  5 grammi di cioccolato fondente o uno spicchio di mela.
• 100 gr. di tofu al naturale grigliato e messo in sandwich con due fette di pane integrale, pomodoro a fette e insalata.
  200 gr. di spinaci al vapore con un cucchiaino di burro o olio + mezza pera o un kiwi piccolo o un’albicocca.
• Una fettina di vitello ai ferri o un hamburger di bovino magro (100 grammi)  o sostituto di carne vegana per stesso peso con una patata (100 gr.) a pezzi, cotta al forno, con un cucchiaino di olio, rosmarino, sale e pepe.
  200 gr. cetrioli o insalata con solo succo di limone.
  100 grammi di ananas o kiwi o mirtilli o una clementina o mezza banana.
• Frittata al forno con 2 uova o farinata di ceci da 40 grammi di farina di ceci, un peperone a pezzi, mezza cipolla, un cucchiaio di grana grattugiato o lievito nutrizionale, prezzemolo, sale e pepe, in teglia antiaderente.
  25 grammi di pane integrale + 200 gr. di pomodori in insalata con un cucchiaino di olio e origano, sale e pepe, + un etto di fragole o mirtilli o 10 acini di uva rossa.
• 150 gr. di pesce bianco al forno con aromi, un cucchiaino di olio, aglio, sale e pepe + una patata dolce o normale (1oo gr) in insalata con un cucchiaio di yogurt greco intero o fiocchi di latte, prezzemolo, succo di limone + 200 gr. di germogli di soia o zucchine spadellate con succo di limone o aceto di mele + spezie e aromi. 3 mandorle.
• 80 gr. di bresaola in carpaccio con un cucchiaino di olio o 60 grammi di salume di lupino, rucola, sale e pepe, più un pacco di crackers + 200 gr. di melanzane grigliate con aceto o succo di limone e prezzemolo +5 grammi di cioccolato fondente.