REGOLE DELLA DIETA MCKEITH

• Bere dai 6 agli 8 bicchieri al giorno di acqua liscia (fino a due litri).
• Non mischiare cibi a base di carboidrati con cibi a base di proteine
• Iniziare la mattinata con un bicchiere di acqua calda e limone + un bicchiere di acqua e due cucchiaini di semi di lino.
  

  
  ALIMENTI NO.
  

  No a zucchero, latticini, dolci, carboidrati raffinati, carni rosse, burro, prodotti da forno comprati (pane, crackers, biscotti, merendine), cibi in scatola o in lattina, snack come patatine fritte, salse e zuppe prodotte industrialmente.

  ALIMENTI SI’.
  

  Pesce, noci e nocciole o mandorle, legumi, pasta integrale, riso integrale, pane integrale, cereali integrali e pseudocereali (quinoa, amaranto, grano saraceno), legumi, frutta e verdura, semi oleosi, olio di oliva, carni bianche massimo una volta a settimana, uova.

  QUANTE VOLTE MANGIARE.
  

  Si mangia spesso, facendo frequenti spuntini di frutta e verdura fuori pasto fino a sei pasti al giorno.

  DIETA MC KEITH PER DIMAGRIRE 10 KG IN UN MESE
  
  Colazione con frutta, pranzo con insalata o piatto di legumi, cena con pesce e verdure, spuntini di frutta e verdura. Questa in sintesi la dieta, da seguire per 28 giorni.
  
  Colazione. 1 bicchiere di acqua calda e limone + 1 bicchiere di acqua e due cucchiani di semi di lino.
  250 grammi di frutta mista a scelta e un tè o caffè senza zucchero. Oppure un frullato con un bicchiere di latte vegetale (riso, avena, soia) senza zuccheri aggiunti e 120 grammi di frutta a scelta (per esempio banana) + tè o caffè senza zucchero.

  Spuntino. Una tisana depurativa alla genziana, al rabarbaro, al tarassaco o al cardo mariano. 200 grammi di finocchi crudi o cetrioli.

  Pranzo.
  Insalata o zuppa mista di verdure con questi ingredienti.
  200-500 grammi di verdure e vegetali a scelta.
  150 grammi di legumi lessi o 200 grammi di pisellini primavera o borlotti freschi lessati da voi o 50 grammi di legumi secchi. Un cucchiaino di olio. Liberi succo di limone o aceto o spezie o erbe.
  3-4 mandorle e una tisana ai semi di finocchio. 
  
  Spuntino.
  Un centrifugato di verdure e frutta a scelta o 150 grammi di agrumi o kiwi o frutti rossi.

  Cena.
  Pesce al vapore (porzione media) con un cucchiaino di olio a crudo per condire più un contorno di verdure a scelta o ortaggi cotti o crudi con un cucchiaino di olio. In alternativa al pesce: tofu bianco al naturale, carne di tacchino o pollo solo una volta a settimana, due uova una volta o due a settimana.

  Spuntino.
  Una tisana + due noci.

  Nel mantenimento si possono aggiungere al piano.

• 150 grammi di yogurt greco scremato al giorno o yogurt di soia.
• 50 grammi di riso integrale, quinoa, grano saraceno, polenta integrale o miglio o pasta integrale a pranzo 4 volte a settimana al posto dei legumi.
• 25 grammi di pane integrale a cena o 100 grammi di patate o 200 di barbabietole.
• 100 grammi di ricotta o formaggio magro come la giuncata una volta a settimana.
• un pezzetto di cioccolato fondente extra al giorno.
• Un pasto libero a settimana (ma solo dopo i 28 giorni)