SEGUE: LA DIETA DIMAGRANTE GOLOSA PER DIMAGRIRE FACILMENTE

Pranzo.
50 grammi di riso o pasta (65 gr*) con un mestolo di salsa di pomodoro semplice con un cucchiaino di olio e uno di parmigiano. Oppure conditi con 200 grammi di verdure o vegetali a scelta + un cucchiaino raso di olio o un cucchiaino di burro.
Pasta o riso si possono sostituire con 75 grammi di pane (90 gr*) + le verdure e il cucchiaino raso di olio.

In aggiunta: 100 grammi di legumi lessi sgocciolati da unire al piatto di pasta. Oppure 130 grammi di pisellini primavera o 50 grammi di mozzarella/feta o 80 grammi di macinato di vitello o tacchino magro o di ricotta o una scatola piccola di tonno sottolio ben sgocciolato o 60 grammi di prosciutto cotto o tofu al naturale o 130 grammi di cozze o code di gambero o vongole sgusciate.

Tisana senza zucchero + due mandorle o 5 grammi di cioccolato ( o 10 grammi di cioccolato*).

Una volta a settimana: mezza pizza margherita in sostituzione del pranzo completo (+ 5 grammi di cioccolato*).

Merenda.
Un bonus a scelta.
Un kinder cereali + uno spicchio di mela.
20 grammi di Nutella + una fetta di pan carré.
1 pacchetto di crackers + 15 grammi di fettina di formaggio.
20 grammi di cioccolato fondente + 60 grammi di mela o pera o 90 grammi di melone.
1 kinder fetta al latte ferrero o un kinder brioss + 80 grammi di arancia o mandarini.
Un flauto al cioccolato o un plum cake con cioccolato Mulino Bianco.
1 budino al cacao granarolo + 50 grammi di frutti rossi o ciliegie.
Un pacchetto da 25 grammi di Fonzies + un cetriolo o una busta da 21 grammi di chipster + 8 grammi di pistacchi
90 grammi di avocado con succo di limone e un pizzico di sale.
3 biscotti ringo o oreo + un caffè con una punta di miele.
100 grammi di gelato alla frutta o di soia. 

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