segue: LA DIETA DEI 15 GIORNI PER PERDERE 6 KG

Terzo menu dei tre giorni

Colazione per tutti e tre i giorni.

• Un caffè senza zucchero o una tazza di tè senza zucchero, ok tic/stevia
• 1 fetta di pane da 25 grammi o di pane di segale per stesso peso, tostata, o 2 datteri o 3 albicocche secche.
• 200 ml di latte scremato anche delattosato.

Spuntini per i tre giorni: come i precedenti.

Pranzo giorno 7
100 grammi di petto di pollo o tacchino in insalata con lattuga, sottaceti (non sottoli), un cucchiaino di olio, due uova piccole sode a pezzetti.
Cena giorno 7.
Asparagi in quantità libera stufati in olio e poco aglio, peperoncino.
Insalata con indivia belga o rucola e pomodori con un cucchiaino di olio e succo di limone.
150 grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana.

Pranzo giorno 8.
150 grammi di carne di vitello ai ferri. Insalata mista con succo di limone e un cucchiaino di olio.
Cena giorno 8.
Hamburger di 100 grammi di carne di manzo magra tritata oppure un etto di bresaola.
Insalata mista con succo di limone e un cucchiaino di olio.
150 grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana. 

Pranzo giorno 9. Vedi pranzo giorno 7 eliminando le uova. 
Cena giorno 9.
Insalata mista con pomodori, lattuga, cetrioli, succo di limone, un cucchiaino di olio.
150 grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana.

Quarto menu dei tre giorni

Colazione per tutti e tre i giorni.
Vedi i tre giorni precedenti.

Spuntini per i tre giorni: idem.

Pranzo giorno 10.
Pesce grigliato o arrosto tipo orata con limoni e un cucchiaino di burro + erbe aromatiche. Quantità libera.
125 grammi di yogurt magro bianco con aggiunta di stevia o tic + poco cacao.

Cena giorno 10.
Asparagi in quantità libera stufati in olio e poco aglio, peperoncino. Due uova sode piccole.
150 grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana.

Pranzo giorno 11.
Iniziare da 100 grammi di carote crude con succo di limone e un cucchiaino di olio. 100 grammi di philadelphia light o altra marca di formaggio spalmabile light o 100 grammi di mozzarella light.
Cena giorno 11.
1 porzione di minestrone senza patate né legumi con un cucchiaino di olio e uno di grana o zucchine stufate in un cucchiaino di burro, cipolla o aglio, menta o prezzemolo.
Centocinquanta grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana. 

Pranzo giorno 12.
150 grammi di petto di pollo o tacchino in insalata con 2 pomodori, lattuga, sottaceti (non sottoli), un cucchiaino di olio.
Cena giorno 12.
Hamburger di 100 grammi di carne di manzo magra tritata oppure un etto di bresaola.
Insalata mista con succo di limone e un cucchiaino di olio. 200 ml di succo di mela bio.
(SEGUE A PAGINA TRE)