DIETA DA 1500 CALORIE DI WOMEN’S HEALTH
GIORNO1
Colazione: 1 tazza di mirtilli con 100 gr di fiocchi di latte e un cucchiaino di miele + due albumi cotti senza grassi su una fetta di pane tostato. Caffè o tè senza zucchero.
Snack 1: yogurt magro con un kiwi a fette e un cucchiaio di muesli
Pranzo: 100 gr di salmone fresco alla griglia o affumicato con insalata verde e cetrioli, un peperone verde, 10 olive, e un cucchiaio di olio. Una tisana digestiva, una clementina e 3 noci.
Snack 2: un biscotto digestive + 1 centrifugato di 1 carota + 1 finocchio e zenzero
Cena: 60 gr di pasta con 100 gr di ricotta magra e 1 mestolo di sugo basilico e peperoncino (cotto con 1 cucchiaino di olio). Un piatto di spinaci crudi con 2 fette di bresaola, succo di limone e un cucchiaino di olio. Una tisana digestiva.
GIORNO2
Colazione: Caffè o tè senza zucchero + 100 gr di ricotta lavorata con 100 gr di banana, un cucchiaino di miele e un cucchiaino di semi di lino.
Snack: una pera cotta con un cucchiaino di burro e spolverizzata con un cucchiaino di farina di cocco e cannella.
Pranzo: un panino integrale da 60 gr con due uova sode a fette, foglie di spinaci o lattuga, un velo di senape, una fettina di bresaola + un carciofo lesso e ripassato in padella con 1 cucchiaino di olio e succo di limone o aglio e peperoncino. Una tisana.
Snack: tre clementine e un quadretto di cioccolato fondente
Cena: 200 gr di gamberi saltati in padella con 250 gr di pomodori datterini, un cucchiaio di olio, cipolla tritata e peperone tritato + 100 gr ceci in scatola. Una tisana digestiva e un quadretto di cioccolato fondente.
GIORNO3
Colazione: una fetta di pane tostato con 50 gr di ricotta magra lavorata con un cucchiaio di miele + una spremuta di arance + caffè o tè senza zucchero.
Snack: un biscotto digestive e 3 noci
Pranzo: 60 gr di riso integrale con 300 gr di ortaggi a scelta tra zucchine, peperoni, pomodori e un cucchiaino di olio. 200 gr di cavolfiore lessato e cotto al gratin con 30 gr di roquefort o gorgonzola. Una tisana digestiva
Snack: una mela al forno servita con un cucchiaio di yogurt magro e un cucchiaino di miele
Cena: 150 gr di merluzzo al forno con un cucchiaino di olio, aglio, origano e pomodorini. Insalata di fagiolini con un cucchiaino di olio + una fetta di pane tostato. Un cubetto di cioccolato fondente e una tisana digestiva.
