La dieta da 1200 calorie al giorno della nutrizionista del dr Oz

Una dieta da 1200 calorie al giorno? Ecco uno schema di base con delle opzioni per fare un piano bilanciato da 1200 calorie giornaliere, adatto a chi vuole dimagrire velocemente, che viene dal dr Oz, e nello specifico prevede la consulenza della nutrizionista e dietista Kristin Kirkpatrick. Questa dieta è utile alle donne sovrappeso sedentarie, che vogliono avere risultati dall'alimentazione e possono ritagliarsi piccoli momenti durante il giorno per fare un po' di attività. Piccolissimi momenti: come questo allenamento da circa un minuto al giorno. Oppure mezz'ora di camminata tutti i giorni. Vediamo la sua dieta da 1200 calorie al giorno e i consigli per il mantenimento. DIETA DA 1200 CALORIE AL GIORNO della dott.ssa Kristin Kirkpatrick, presentata dal dr. Oz Colazione. Opzione 1. 2 uova piccole o 150 grammi di yogurt greco scremato accompagnate da una banana media (110 grammi) o da 250 gr di frutti rossi. 6 mandorle. Caffè o tè. Oppure. Porridge realizzato cuocendo in 200 ml di latte di soia o scremato 30 gr di fiocchi di avena e aggiustato con stevia, un pizzico di sale e cannella. Da gustare con 100 gr di frutti rossi a scelta o prugne fresche a pezzi + 10 gr di mandorle a lamelle o cocco grattugiato. Pranzo. Opzione 1. 2 fette di pane integrale o di segale (50 grammi) con 75 gr tempeh o 100 gr di tofu naturale alla piastra + insalata mista con un cucchiaino di olio e succo di limone o al posto dell'insalata un piatto di verdure miste saltate in padella. Al posto delle opzioni vegane: 100 grammi di petto di tacchino, 70 grammi di bresaola o 70 grammi di ricotta. Al posto del pane: 40 grammi di pasta integrale. Si può fare un piatto unico unendo questi ingredienti. Per esempio pasta, ricotta e zucchine + a parte insalata mista con succo di limone. Panino con tofu alla griglia e verdure. Pasta con tofu a tocchetti e asparagi, peperoni, zucca o funghi. Scelta 2. 100 gr legumi da lessi in insalata con succo di limone o aceto, pomodorini o cetrioli o rucola, sedano o finocchi o insalata più un cucchiaino di olio. 100 gr di petto di pollo o tacchino alla griglia o una scatola da 112 grammi di tonno al naturale. 5 fragole o una fettina di anguria per dessert o un mandarino o un piccolo kiwi. Al posto dei legumi possiamo optare per 120 grammi di mais dolce o per 30 grammi di riso integrale da lessare (in insalata con le verdure). Esempi di pasto. Insalata di fagioli con tonno a naturale, rucola e cetrioli. Insalata di lenticchie con zucca cotta, spinaci crudi, finocchi e petto di pollo arrosto agli aromi. Mais con pomodori e tonno al naturale. Coppa con riso integrale, funghi crudi o cotti, rucola o songino, pomodori pachino, petto di tacchino a tocchetti, un cucchiaino di olio e succo di limone. (SEGUE A PAGINA DUE) SEGUE: DIETA DA 1200 CALORIE AL GIORNO Cena. 130 gr di salmone grigliato 0 180 gr calamari grigliati o 150 grammi di persico, nasello o merluzzo in forno agli aromi. In alternativa 50 grammi di feta a tocchetti. Insalata con 100 gr di patata lessa, 100 gr di fagiolini (peso da crudo) lessi, 100 gr di fagioli lessi in scatola (il tutto con succo di limone, aglio e prezzemolo, niente olio). Oppure insalata mista con succo di limone (altri ortaggi possibili) e un cucchiaino di olio + un pacco di crackers integrali. Snack. Dieci mandorle o 10 grammi di cioccolato fondente extra. 5-6 fragole oppure una fettina sottile di anguria al posto della fragole o uno spicchio di mela. Consigli per il mantenimento. Seguire questa dieta per due settimane di fila senza variazioni. Terza e quarta settimana: tagliarsi un giorno libero. Dalla quinta settimana: se non abbiamo perso tutto il peso che volevamo, fare 6 giorni di dieta + un giorno libero per 4 settimane. Quando abbiamo perso il peso, fare 5 giorni di dieta e due liberi per le prime due settimane. E aggiungere uno snack in più dalla terza settimana e 80 grammi di frutta a scelta o 10 grammi in più di pasta a pranzo.

SEGUE: DIETA DA 1200 CALORIE AL GIORNO

Cena.

Snack.

Consigli per il mantenimento.

Condividi Share this content

Share this content