COME DIMAGRIRE IN ESTATE: I CONSIGLI DELLA COACH JILLIAN MICHAELS

• Piano dietetico.

  Colazione. A scelta una delle seguenti opzioni.

• A. Due uova, 25 grammi di pane tostato con un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti, caffè o tè senza zucchero.
• B. 150 grammi di fiocchi di latte, 150 grammi di ananas o pera o frutti rossi o ciliegie, caffè o tè senza zucchero.
• C. Omelette di 150 grammi di albumi con due fette di prosciutto crudo, caffè o tè con un cucchiaino di miele.
• D. 30 grammi di germe di avena mischiati a 200 ml di latte scremato o di soia, un cucchiaino di miele, 3 mandorle a pezzi e una pesca a pezzi. Caffè o tè senza zucchero.
  

  Pranzo. A scelta una delle seguenti opzioni.

• A. 100 grammi di bresaola o prosciutto cotto o petto di tacchino con rucola e pomodorini + 100 grammi di avocado a fettine.
• B. Insalata di pomodori con una scatola di tonno al naturale, un cucchiaino di pesto.
• C. 100 grammi di ceci lessi frullati con prezzemolo, limone e un cucchiaino di burro di sesamo, con verdure crude a scelta + 2 crackers.
• D. Cento grammi di salmone affumicato con insalata mista con succo di limone, cetrioli, un cucchiaino di olio.
• E. 120 grammi di petto di pollo ai ferri o vitello, un piatto di verdure miste saltate in padella con un cucchiaino di olio, una fetta di melone.
• F. 150 grammi di polpo in insalata con sedano, carote grattugiate, limone e un cucchiaino di olio.
  

  Cena. A scelta una delle seguenti opzioni.

• A. Una fetta di pizza margherita (150 gr), insalata mista con un cucchiaino di olio.
• B. 50 grammi di pasta di mais in insalata con peperone crudo, cipolla tritata, 50 grammi di feta o 120 grammi di fagioli rossi scolati, un cucchiaino di olio.
• C. Una melanzana a fette passata in forno con salsa di pomodoro, 100 grammi di mozzarella e un cucchiaio di grana, origano o basilico.
• D. Un burger di tacchino, 25 grammi di pane integrale, insalata mista con pomodori e un cucchiaino di olio.
• E. Pollo a tocchetti (130 grammi) saltato in padella con un cucchiaino di olio e funghi + un frutto a scelta.
• F. Una porzione di passato di verdure tiepido + 2 fette di pane tostato con 2 fette di petto di tacchino o prosciutto cotto.
  

  Spuntini.

• 150 grammi di frutta tra arance, pesche, ananas, anguria + 3-4 mandorle o 2 noci.
• 125 grammi di yogurt magro bianco con un cucchiaino di miele e un quarto di mela o pera a pezzi.
  Un pasto libero una volta a settimana.

  DIMAGRIRE IN ESTATE: ALLENAMENTO.
  

• Hiit full body di 20 minuti da fare a casa. Link qui.
• Allenamento full body da fare a casa di 30 minuti. Link qui. 
• 3 sessioni di palestra a settimana di massimo un’ora + 3 ore di camminata a settimana o nuoto in spiaggia.