HO MANGIATO TROPPO, COME RIMEDIARE?

• Colazione da 220 calorie circa: un bicchiere di acqua acidulata con succo di mezzo limone e polvere di zenzero o cannella una punta di cucchiaino.
  Caffè o tè a piacere senza zucchero.
  Opzione 1: 170 gr di yogurt greco fage 0% con dolcificante a scelta + un cucchiaino colmo di cacao (6 gr) + 100 gr di banana a fettine o 150 gr di kiwi maturo
  Opzione 2: 125 gr di yogurt di soia+ 80 gr di banana o 120 gr di kiwi o mirtilli+ un cucchiaino colmo di cacao
• Spuntino detox e drenante da 50 calorie: frullato detox con 100 ml di acqua di cocco o latte al cocco o riso tipo Alrpo, 100 gr di crescione o finocchio+100 gr cetriolo+1 cucchiaino di polvere di tè matcha
• Pranzo da 250 calorie: frittata con 200 gr di albumi + 300 gr di cime di rapa o 200 gr di spinaci o 300 gr di germogli di soia o 200 gr di broccoli + un cucchiaino di olio + una galletta di riso o mais + una tisana ai semi di finocchio con dolcificante
• Spuntino pomeridiano da 100 calorie: un pacco di pavesini o 3 gallette di riso con 10 gr di marmellata light Hero, una tazza di tè verde con dolcificante

(Suggerimenti per la cena: un piatto di minestrone senza legumi né patate né olio o crema di verdure a scelta senza grassi (brodo vegetale + verdura frullata) o piatto di spaghetti shirataki con 2 cucchiai di sugo di pomodoro fresco + 250 gr di petto di pollo arrosto con rosmarino o 200 gr di seitan alla piastra + insalata di crescione o finocchi a volontà con succo di limone e un cucchiaino di olio + una mela renetta al forno con cannella spolverizzata + 3 cubetti di cioccolato fondente extra o due frollini)