Il tuo desiderio è avere un punto vita più stretto? Ecco ben dodici esercizi che ti permetteranno di ridurre il punto vita. Sei esercizi sono per principianti, con qualche variante per chi ha una mobilità maggiore e vuole provare qualcosa di appena più difficile.
Sei esercizi sono per gli advanced, cioè le persone già allenate, che li possono integrare alla loro routine di palestra o allenamento a casa.
Vediamoli. E se vuoi aumentare i risultati, prova ad abbinare la dieta per pancia piatta.
Dodici esercizi per ridurre il punto vita.
Come ridurre il punto vista se sei un principiante nell’allenamento o hai mobilità ridotta.
Sei esercizi con varianti per chi vuole invece passare a un livello intermedio.
1. Rainbow twist.
Stesa su un tappetino, porta le gambe unite e piegate con ginocchia sollevate da un sinistra a destra. Fallo 12 volte per lato.
Alternativa più difficile. Stendi le gambe, invece di tenerle piegate, e prova a disegnare dei cerchi, da sinistra a destra e viceversa. Fai 10 cerchi.
2. Twist da seduta.
Mettiti su una sedia e usa una sciarpa da tenere tra le mani o un asciugamano arrotolato.
Tendi le braccia verso di te, tendendo anche l’asciugamano. Ora, girati a sinistra e destra senza ruotare anche il bacino e le gambe.
Fai 10 giri per lato.
Variante più difficile: windshield.
In piedi, porta con le braccia tese l’asciugamano verso sinistra e la gamba testa verso destra per 10 volte per lato, senza poggiare la gamba in movimento.
3. Plank & twist climber.
Su un tappeto, mettiti in posizione di plank alto, ovvero con palmi sul pavimento e braccia tese, bacino leggermente abbassato e addome contratto. Ora solleva una gamba e portala in piegamento con il ginocchio verso il gomito opposto. Fallo per 10 volte per gamba.
4. Low plank twist.
Mettiti nella classica posizione del plank con i gomiti a terra. Ora sposta il bacino da un lato all’altro, dodici volte per lato.
5. Hip twist.
Riprendi l’asciugamano, mettiti in piedi. Adesso tieni l’asciugamano con le braccia tese di fronte a te, e invece muovi il bacino da sinistra a destra facendo una marcia sul posto. Fai 30 ripetizioni in tutto.
Variante più difficile. Starfish.
Stesa sul tappetino con gambe e braccia divaricate, solleva un braccio e la gamba opposta e contraendo il punto vita, prova a fare in modo che si tocchino. Fai 10 sollevamenti per lato.
6. Side plank con sollevamento del bacino (hip dips).
Questo esercizio di plank laterale puoi svolgerlo con il gomito a terra (più semplice) o il palmo a terra (più difficile), allineando un piede sull’altro (più difficile) o poggiando la gamba di sopra dietro, quindi tenendo entrambi i piedi a terra (più facile).
Fai 10 sollevamenti del bacino per lato sinistro e destro.
Veniamo ora agli esercizi che richiedono maggiore esperienza.
Come ridurre il punto vista se sei già a un buon livello di allenamento e mobilità.
Sei esercizi.
