Giorno 2:
colazione: una confezione di yogurt greco naturale con un cucchiaino di burro d’arachidi + una spremuta d’arancia fresca (200 ml) o 200 gr di mirtilli
pranzo: mezzo petto di pollo arrosto + 250 gr di verdure a foglia verde condite con un cucchiaio di olio (spinaci, insalata, lattuga, crescione, radicchio, indivia). Una fetta di pane integrale tipo segale. Una tisana digestiva.
snack: uno yogurt greco naturale intero con un cucchiaino di miele e un cucchiaio di fiocchi di avena.
cena: mezzo petto di pollo arrosto, una patata bollita (150 gr), 200 gr di pomodori per insalata con un cucchiaino di olio, origano, sale e pepe.
snack: uno yogurt greco naturale con una spolverata di cocco rapè e un cucchiaino di miele.
Giorno 3:
colazione: una confezione di yogurt greco naturale con un cucchiaio di cocco rapè + una spremuta d’arancia fresca (200 ml) o 200 gr di mirtilli
pranzo: 200 gr di fettina di vitello o una bistecca + 250 gr di verdure condite con un cucchiaio di olio (spinaci, insalata, lattuga, crescione, radicchio, indivia). Una tisana digestiva.
snack: uno yogurt greco naturale intero con un cucchiaino di burro d’arachidi
cena: due patate bollite (300 gr) con 30 gr di provola, 300 gr di peperoni arrosto conditi con un cucchiaino di olio, prezzemolo, capperi e aglio
snack: uno yogurt greco naturale con un cucchiaio di fiocchi di avena, cannella a piacere e un cucchiaino di miele.
Giorno 4:
colazione: uno smoothie ottenuto frullando mezza banana matura, 125 gr di frutti rossi a scelta, uno yogurt greco intero
pranzo: 160 gr di tonno al naturale in insalata di pomodori (250 gr) con un cucchiaino di olio, origano, sale e pepe + una fetta di pane di segale
snack: uno yogurt greco naturale intero con un cucchiaio di cocco rapè
cena: 200 gr di pesce bianco a scelta al forno, con poche olive, pomodorini, un cucchiaino di olio, sale, erbe aromatiche + 200 gr di carote grattuggiate con aceto di mele e un cucchiaino di olio e una patata piccola bollita.
snack: mezza confezione di yogurt greco con una punta di miele
Giorno 5:
colazione: una confezione di yogurt greco naturale con un cucchiaio di cocco rapè + un frutto a scelta a parte banana
pranzo: un piatto di minestrone senza legumi con un cucchiaino di olio + una fetta di pane di segale tostato. Una tisana digestiva.
snack: uno yogurt greco naturale intero con un cucchiaino di miele e una spolverata di cannella.
cena: pinzimonio di verdure (carote, cetriolo, finocchio, ravanelli) con una crema ottenuta mischiando 35 gr di robiola con mezza confezione di yogurt greco, poco aglio tritato, menta tritata, una punta di senape. Una porzione di macedonia di frutta mista o una banana (150 gr)
snack: uno yogurt greco naturale con una spolverata di cacao amaro e un cucchiaino di miele.
Giorno 6:
in tutto il sesto giorno si mangia yogurt greco o normale fino a 4-5 confezioni + 3 frutti nel corso della giornata e 2-3 porzioni di verdura stufata in un cucchiaio di olio a porzione. Erbe e spezie sono a piacere.
Il settimo giorno è libero purché non si ecceda.
Si può bere caffè o tè purché senza zucchero.
