segue: SCHEMA PER DIMAGRIRE DURANTE LE FESTE

PIANO DA MILLE CALORIE
Da osservare nei giorni di dieta.  Nei giorni a metà dobbiamo scegliere solo colazione e pranzo.
Chi vuole può usare l’opzione della cena anche nelle sere del 25 e 26 dicembre.

Colazione.
Caffellatte scremato senza zucchero, con 100 ml di latte scremato (o in alternativa latte vegetale senza zuccheri aggiunti). Due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata, 100 grammi di mela cotta.
In alternativa caffè o tè con stevia, 125 grammi di yogurt bianco magro con un cucchiaio di corn flakes e 50 grammi di banana.

Spuntino: una clementina.

Pranzo.
100 gr di tonno al naturale, oppure 100 gr di petto di pollo o omelette di un uovo + 3 albumi o 100 gr. tofu.
Verdure: 250 grammi da stufare in un cucchiaio di olio (spinaci, bietola, cicoria, cime di rapa, erbette).
Una fetta di pane integrale tostato da 25 gr. Una tisana digestiva senza zucchero.

Spuntino: una tisana depurativa senza zucchero. Una pera media da 150 grammi.

Cena.
100 gr di ricotta magra o 150 gr fiocchi di latte magri o in alternativa 130 gr. legumi già lessi a scelta.
Una fetta di pane integrale tostato da 25 gr. Spinaci 200 gr o altra verdura a foglia verde, lessi e conditi con un cucchiaino di olio a crudo. Una tisana digestiva senza zucchero.