PANCIA MAGRA CON LA BELLY FAT DIET

Prima fase per perdere 2 kg a settimana.

Colazione.

200 ml di latte scremato o di mandorla senza zuccheri aggiunti oppure 150 gr di yogurt greco scremato al naturale oppure 50 gr di ricotta oppure una omelette di 150 gr di albumi + 100 gr di frutta a scelta tra kiwi, frutti rossi, fragole, ciliegie, pesca, mela o pera + una fetta di pane tostato con un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti. Caffè o tè con stevia.

Pranzo o cena.

Circa un palmo aperto della propria mano tra carne (petto di pollo, petto di tacchino, vitello) o pesce (orata, nasello, merluzzo) tra le scelte consentite, una grande porzione di verdure a scelta con un cucchiaino di olio.
In uno dei due pasti, 40 gr di cereali pesati a crudo, come riso o quinoa o pasta integrale o 150 gr di patate/patate dolci pesate da crudo.

In alternativa a carne o pesce:
una omelette di un albume + un uovo (massimo  2 volte a settimana)
200 gr di fiocchi di latte scremato.
80 gr di mozzarella light.
40 grammi di feta o stracchino.
Ottanta grammi di bresaola.

Spuntini. Fino a 2 al giorno.

100 gr di frutta + 6 mandorle o 2 noci.
Un pezzetto di cioccolato fondente da 5 grammi con 100 gr di frutta.
12 olive.
Un sorbetto di frutta ottenuto frullando in un mixer 100 gr di frutta surgelata a pezzi (no banana) con 100 ml di latte scremato o di mandorla senza zucchero.
150 gr di yogurt greco scremato con stevia e cannella.

Seconda fase per perdere 0,5 kg-1 kg a settimana

Aggiungete uno spuntino.
Una volta a settimana potete mangiare un cornetto a colazione o un cono gelato medio
oppure una fettina di dolce.

Terza fase di mantenimento

Un pasto libero a scelta + aggiunte della fase due.
50 grammi di cereali al posto di 40 (pasta, riso, eccetera).

Allenamento per la dieta della pancia magra.

Ci si allena tutti i giorni per massimo mezzora in questo modo.

• ALLENAMENTO UNO.
  15 MINUTI DI ESERCIZI CON I PESI + 15 MINUTI DI ELLITTICA O TAPIS ROULANT.
• ALLENAMENTO DUE.
  Un quarto d’ora di esercizi a corpo libero + 15 minuti di tapis roulant o corsetta sul posto.