Pasto quattro: ecco le alternative per la merenda.

100 gr di fiocchi di latte con 100 grammi di carote crude
150 gr di yogurt scremato naturale con un cucchiaio di frutti rossi
una fetta di pane tostato da 25 grammi con 50 grammi di ricotta light o 50 grammi di prosciutto cotto sgrassato.

Allenamento.

20 minuti di allenamento a corpo libero, che prevedono 4 esercizi con 3 serie per ogni esercizio da 8-15 ripetizioni tra squat a corpo libero, affondi a corpo libero, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle braccia con i piedi sulla sedia, dip sulla sedia, addominali, burpees, plank da un minuto per 3 ripetizioni. Iniziate con 8 ripetizioni per esercizio, facendo due diversi allenamenti a settimana con 4 esercizi differenti. L’ideale è fare l’allenamento verso le sei e mezza.

Pasto cinque: ecco le alternative per la cena. 

– 50 grammi di pasta integrale o riso integrale o quinoa o 200 grammi di patate con 150 grammi di verdure a scelta, un cucchiaino di olio più:
– 100 grammi di pesce bianco o 130 grammi circa di crostacei/molluschi, oppure
– cento grammi di carne bianca, oppure 80 grammi di tofu naturale.
Erbe e spezie aromatiche a piacere.

Pasto sei: dopo un’ora dalla cena ma non troppo tardi.