Menu per dimagrire 10 kg al mese con la dieta di Tim Ferriss.
IL MENU DEI 6 GIORNI.
Colazione.
Un multivitaminico + un bicchiere di acqua acidulata con succo di limone al risveglio.
Scelta 1. Uno yogurt greco bianco scremato con dolcificante e cannella o una confezione di fiocchi di latte scremati e frullati con della stevia, cannella e polvere di zenzero (o scorza di limone/arancia) + caffè o tè a scelta.
Scelta 2. Omelette di albumi (quantità libera) o omelette di albumi più un uovo cotta in padella antiaderente- Più caffè o tè a scelta. Ricordate sempre il dolcificante.
Spuntino.
Se abbiamo scelto l’opzione 1, possiamo fare uno spuntino con l’opzione 2 oppure mangiare solo un uovo.
Pranzo.
Una fetta di vitello o ali di pollo o pollo arrosto o del pesce magro, come merluzzo, halibut, platessa, orata, sogliola. Possiamo cucinare questi piatti al sale, alla griglia, con erbe aromatiche. Alla carne o al pesce possiamo aggiungere un contorno di fagioli lessi o lenticchie + un contorno di verdure tra verdure grigliate o di spinaci.
Massimo un cucchiaino di olio per condimento.
Oppure. Piatto misto di legumi con fagioli borlotti e piselli freschi + un uovo.
Merenda.
Uno yogurt greco scremato.
Cena
Se a pranzo abbiamo mangiato carne possiamo mangiare pesce e seguire il resto del pasto come a pranzo. Al posto degli spinaci possiamo mangiare gli asparagi.
Altre opzioni in alternativa alla cena.
Piselli freschi strapazzati con albume.
Oppure frittata di albumi e spinaci + un contorno di lenticchie o fagioli lessi con succo di limone o aceto di mele.
O ancora tonno al naturale in insalata con fagioli borlotti.
Massimo un cucchiaino di olio per condimento.
Spuntino dopo cena (facoltativo).
Una confezione di fiocchi di latte scremati e frullati con della stevia, cannella e polvere di zenzero (o scorza di limone/arancia).
A pagina 4 vediamo un menu di massima per il giorno libero e il mantenimento.
In alternativa potete seguire il piano della dieta Robot, che è più vario, e permette di perdere 5 kg al mese.
(SEGUE A PAGINA 4)