Menu per dimagrire 10 kg al mese con la dieta di Tim Ferriss.
La lista degli alimenti
Avete a disposizione 3 pasti e 2 o 3 spuntini a vostro piacimento. Infatti la dieta di Tim Ferriss è anche detta dieta delle 4 ore perché lui consiglia di mangiare ogni 4 ore. Dunque colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena e, se ceniamo presto ma andiamo a letto tardi, terzo spuntino.
Gli alimenti sono suddivisi in 3 gruppi. Per ogni pasto o spuntino si può scegliere massimo 1 alimento per gruppo e massimo 3 alimenti in tutto. Quindi possiamo scegliere un alimento del gruppo 1, uno del gruppo 2 e uno del gruppo 3. Oppure un solo alimento del gruppo 1 o 2 o 3. Oppure un alimento del gruppo 2 e uno del gruppo 1 o 3.
Ma non si possono mangiare due alimenti dello stesso gruppo.
I 3 gruppi sono.
GRUPPO 1
Albumi + 1 uovo (o fiocchi di latte scremati/allo yogurt o yogurt greco senza gusti aggiunti O%)
petto di pollo o ala di pollo
vitello allevato a foraggio
maiale magro (o pesce bianco, compreso tonno al naturale).
GRUPPO 2
Fagioli neri (lessi)
lenticchie (già lesse)
fagioli borlotti (già lessi).
GRUPPO 3
Piselli freschi
asparagi
spinaci
mix di verdure grigliate.
A pranzo e e cena possiamo aggiungere massimo un cucchiaino di olio a pasto. Le quantità sono libere.
Libere anche spezie, erbe aromatiche, stevia o altro dolcificante a zero calorie, succo di limone o aceto di mele, poca senape. Caffè, tè o tisane sono libere purché dolcificate a zero calorie.
Come vedete per 6 giorni non c’è frutta e non ci sono pane, pasta, riso o patate.
Questi cibi si possono mangiare il settimo giorno. Ogni alimento è in quantità libera.
Vediamo un menu a pagina 3. (SEGUE A PAGINA 3).