LA DIETA DELLA RAGAZZA AFFAMATA
        DIMAGRISCI MANGIANDO A VOLONTÀ

Colazione: 170 grammi di yogurt greco scremato con un cucchiaio di muesli e uno di miele oppure dei pancake proteici con 150 grammi di albumi, 25 grammi di farina di avena, 50 grammi di banana. Caffè o tè senza zucchero.
Snack: una barretta proteica da 120 calorie massimo o un frullato con 100 grammi di frutta poco zuccherina e 200 ml di latte scremato o di soia o 25 grammi di grana con un cetriolo e una carota in pezzi.
Pranzo: insalata verde mista a volontà con mezza porzione di legumi lessi (100 grammi) e una confezione da un etto di tonno al naturale, più un frutto da 100 grammi.
In alternativa: 50 grammi di riso o pasta integrale con 100 grammi di legumi lessi e 250 grammi di verdure saltate in padella senza olio.
In alternativa: 50 grammi di riso o pasta o 70 grammi di pane con 80 grammi di bresaola o petto di pollo e 300 grammi di verdure crude, succo di limone o un cucchiaio di salsa di pomodoro per condire.
Snack: vedi metà mattina. In alternativa un uovo sodo e due carote. 
Cena: 150 grammi massimo di carne magra o pesce o due uova + un albume o 200 grammi di fiocchi di latte scremati, più 300 grammi di verdure a scelta, un cucchiaio raso di olio, 200 grammi di patate o 40 grammi di pane integrale.
Snack: 100 grammi di yogurt greco scremato con un cucchiaino di cacao e dolcificante.