4) Tieni un diario alimentare in cui ti segni ogni giorno: nessuna restrizione calorica particolare o dosi da seguire, ma segui solo queste regole:
a) metà del piatto dev’essere di verdura a pranzo o cena (in abbondanza)
b) condisci con un cucchiaio di olio o di burro a pasto 
c) i carboidrati devono occupare il palmo della tua mano, le proteine (di carne, pesce, uova o formaggi magri o legumi) al massimo la tua mano da chiusa.
d) mangia un frutto o due carote crude come spuntino
e) non bere cose zuccherate e non bere più di un bicchiere di vino o birra al giorno
5) In alternativa, scegli una app per contare le calorie
6) Comprati un coloring book per vincere la fame tra un pasto e l’altro
7) Cerca di stare in piedi il più possibile
8) Mangia solo carboidrati integrali
9) Mangia solo cibo che ti cucini da solo