La sfida per dimagrire a gennaio | Pagina 4 di 4 Diete

Siamo a gennaio, le feste sono passate e voi vi sforzate di aderire ai buoni propositi che vi siete obbligati a seguire, ma la voglia di iniziare latita ancora. Inoltre ci sono tantissime diete e avete le idee poco chiare su cosa può funzionare veramente. Ho deciso quindi di proporvi una sfida per dimagrire a gennaio di soli 15 giorni. La sfida si può replicare per altre due settimane, e contribuirà sensibilmente a farvi cambiare abitudini alimentari e di stile di vita senza grossi sforzi. Con questa sfida per dimagrire di gennaio di Dcomedieta potete perdere 3 kg, ridurre la voglia di dolci e zuccheri, ridurre la dipendenza da cibo. Ideata sulla base dei consigli della dottoressa Lisa Moskovitz, nutrizionista del New York Nutrition Group, la sfida per dimagrire di gennaio vi permette di avere risultati immediati ma al tempo stesso di mantenerli con un semplicissimo piano che sarà poi la base sana della vostra dieta nel corso dell'anno. Come in ogni sfida, anche in questo caso ci sono delle regole, precisamente 3. Vediamo di che si tratta. LA SFIDA PER DIMAGRIRE A GENNAIO DI DCOMEDIETA: LE 3 REGOLE Niente alcol. No allo zucchero, che potete sostituire con della stevia. E' necessario fare trenta minuti di attività fisica al giorno, che possono essere anche suddivisi per chi ha poco tempo in due piccoli allenamenti di 15 minuti, uno al mattino e un nel pomeriggio. Vediamo ora il piano alimentare e di allenamento a pagina due. (SEGUE A PAGINA 2) LA SFIDA PER DIMAGRIRE A GENNAIO DI DCOMEDIETA Piano alimentare Durante la sfida, potete consumare 2 porzioni di frutta al giorno di qualsiasi tipo tranne cocco o avocado, da massimo 120-150 grammi. Potete consumare qualsiasi tipo di verdura o vegetale senza pesarlo. Potete consumare un cucchiaino di olio o burro a pasto. Ecco le altre porzioni per gli altri alimenti. Latticini, latte e formaggi. Ogni giorno potete consumare fino a 3 porzioni di latte e latticini. Per porzione si intende: 200 ml di latte scremato o 50 grammi di ricotta o 125 grammi di yogurt greco scremato al naturale o yogurt bianco al naturale. L'unica variante vegetale consentita è a base di soia. Carne e pesce. Ogni giorno potete consumare una porzione da 120 grammi di carne tra vitello, pollo, tacchino o una porzione di 130 grammi di pesce bianco fresco o surgelato tra merluzzo, spigola, nasello, halibut. Variate carne o pesce. In alternativa 100 grammi di tofu al naturale o 80 grammi di seitan. Legumi o uova: ogni giorno potete consumare una porzione di 120 grammi di legumi lessi (oppure due uova piccole due volte a settimana). Carboidrati o cereali: ogni giorno potete consumare 2 porzioni di carboidrati o cereali, dove per porzione si intende 20 grammi di pasta o riso da crudo o fiocchi di avena o 25 grammi di pane o 20 grammi di crusca di avena o 80 grammi di patate pesate a crudo. Bonus: un cucchiaino di grana grattugiato o 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle per 2 volte al giorno. Liberi: spezie, sottaceti, succo di limone, aceto, senape, erbe aromatiche, shirataki. Vediamo il menu facilissimo da seguire durante la sfida per dimagrire. (SEGUE A PAGINA 3). LA SFIDA PER DIMAGRIRE A GENNAIO DI DCOMEDIETA: MENU Colazione: un frutto + una porzione di latticino + una porzione di carboidrati. Per esempio latte scremato 200 ml o 100 grammi di yogurt greco scremato + un frutto + una fetta di pane tostato o 20 grammi di crusca. Caffè o tè liberi con stevia. Spazio attività fisica. Spuntino. Verdura cruda in libertà. Pranzo. Una porzione di legumi + un piatto di verdura libera con 1 cucchiaino di olio. Due volte a settimana: omelette di due uova piccole. Un frutto. Spuntino. Una porzione di latticino + bonus. Spazio attività fisica. Snack prima di cena: verdura cruda in libertà. Cena. Carne o pesce o alternative vegane + una porzione di carboidrati (per esempio la patata) + verdura libera con un cucchiaino di olio + bonus. Per attività fisica si intende. 15 minuti di corsetta leggera, anche in casa. 15 minuti di esercizi a corpo libero tra squat, affondi, flessioni, addominali. Gli esercizi vanno iniziati a partire dal primo minuto e si continua con brevi soste di 10 secondi tra un esercizio e l'altro. Se non avete idee, ecco un piano. Questo piano va seguito per 15 giorni. Si può ripetere per massimo altri 15 giorni. All'ultima pagina vediamo il mantenimento. (SEGUE A PAGINA 4) LA SFIDA PER DIMAGRIRE A GENNAIO DI DCOMEDIETA: COSA FARE DOPO Passata la sfida, si passa al piano base di mantenimento, che può essere fatto in 2 modi diversi. Il primo modo è semplice. Seguite per 5 giorni il piano della sfida e vi lasciate due giorni liberi a scelta non consecutivi, per esempio il venerdì e la domenica. Il secondo modo è il seguente. Si aggiunge una porzione di carboidrati la prima settimana, e una seconda porzione la seconda settimana. Aggiungiamo un bonus a scelta con 2 cucchiaini di marmellata o uno di miele (già dalla prima settimana). Variamo i latticini con 60 grammi di mozzarella o 25 grammi di formaggio stagionato. Per il pesce, possiamo variare con 140 grammi di molluschi o crostacei a scelta. Si aumenta a 40 minuti l'attività giornaliera o si va in palestra 3 volte a settimana. In questo caso è previsto un giorno di totale libertà.