LA SFIDA PER DIMAGRIRE A GENNAIO DI DCOMEDIETA
Piano alimentare
Durante la sfida, potete consumare 2 porzioni di frutta al giorno di qualsiasi tipo tranne cocco o avocado, da massimo 120-150 grammi. Potete consumare qualsiasi tipo di verdura o vegetale senza pesarlo. Potete consumare un cucchiaino di olio o burro a pasto. Ecco le altre porzioni per gli altri alimenti.
Latticini, latte e formaggi. Ogni giorno potete consumare fino a 3 porzioni di latte e latticini. Per porzione si intende: 200 ml di latte scremato o 50 grammi di ricotta o 125 grammi di yogurt greco scremato al naturale o yogurt bianco al naturale. L’unica variante vegetale consentita è a base di soia.
Carne e pesce. Ogni giorno potete consumare una porzione da 120 grammi di carne tra vitello, pollo, tacchino o una porzione di 130 grammi di pesce bianco fresco o surgelato tra merluzzo, spigola, nasello, halibut. Variate carne o pesce. In alternativa 100 grammi di tofu al naturale o 80 grammi di seitan.
Legumi o uova: ogni giorno potete consumare una porzione di 120 grammi di legumi lessi (oppure due uova piccole due volte a settimana).
Carboidrati o cereali: ogni giorno potete consumare 2 porzioni di carboidrati o cereali, dove per porzione si intende 20 grammi di pasta o riso da crudo o fiocchi di avena o 25 grammi di pane o 20 grammi di crusca di avena o 80 grammi di patate pesate a crudo.
Bonus: un cucchiaino di grana grattugiato o 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle per 2 volte al giorno.
Liberi: spezie, sottaceti, succo di limone, aceto, senape, erbe aromatiche, shirataki.
Vediamo il menu facilissimo da seguire durante la sfida per dimagrire. (SEGUE A PAGINA 3).