Zendaya è una delle giovani attrici più famose e talentuose del momento. Nota per il suo ruolo da protagonista nella serie Disney “K.C. Undercover” e per i film “Spider-Man: Homecoming” e “Dune”, Zendaya è anche un’icona di stile e un modello di riferimento per giovani. Oltre al suo talento e alla sua bellezza, Zendaya è ammirata anche per il suo fisico tonico e atletico, tanto da essere diventata protagonista di diversi spot e testimonial per molte marche.
Ma come fa a mantenersi in forma? Qual è la sua dieta e il suo programma di allenamento?
Zendaya : Dieta vegetariana e allenamento vario
Zendaya segue una dieta vegetariana sana ed equilibrata, basata su cibi freschi e vegetali. Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Limita il consumo di cibi processati, zuccheri e grassi saturi.
Ecco alcuni esempi di cosa mangia Zendaya in una giornata tipica.
- Colazione: yogurt greco con frutta e granola, o porridge di avena con frutta secca e semi.
- Pranzo: insalata di quinoa con verdure e tofu, o burger vegetale con patate dolci al forno.
Ama le insalate di riso, che combina però con molte verdure. - Cena: pasta integrale con verdure e pesto, o curry di ceci con riso integrale.
- Spuntini: frutta secca, yogurt, frullati proteici.
Zendaya beve anche molta acqua durante il giorno.
Consigli per una dieta vegetariana sana
Se vuoi seguire una dieta vegetariana sana come Zendaya, segui questi consigli:
- Assicurati di assumere abbastanza proteine.
Le proteine vegetali si possono trovare in legumi, noci, semi, tofu, tempeh e seitan.
Io raccomando sempre comunque di privilegiare fonti naturali e completarle con proteine animali bio. Tofu cremoso, muscolo di grano, tofu fermentato e tempeh sono oltre ai legumi le mie alternative quotidiane.
Che completo con uova e latticini magri locali. - Scegli una varietà di frutta e verdura.
Questo ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Sbagliatissimo evitare la frutta e prediligere solo la verdura: la frutta ha non solo zuccheri ma metaboliti essenziali che ne completano i vantaggi nutrizionali. Molti di questi sono dei potenti antiossidanti che favoriscono il dimagrimento, come le sirtuine. - Includi cereali integrali nella tua dieta.
I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, vitamine e minerali. Ma esistono anche i falsi cereali: miglio, grano saraceno, quinoa. Prova a prediligere quelli in chicco, e non prendere solo pasta. - Non dimenticare i grassi sani. I grassi sani si possono trovare nell’avocado, nell’olio d’oliva, nelle noci e nei semi. Mi raccomando soprattutto per le mandorle e il cacao ricchi di monoinsaturi. Abbiamo bisogno però anche di grassi saturi buoni, per l’integrità delle cellule: olio di cocco per esempio.
- Assumi un integratore di vitamina B12. La vitamina B12 è importante per la salute dei nervi e delle cellule del sangue. Non si trova naturalmente nei cibi vegetali, quindi è importante assumerla come integratore se si segue una dieta vegana. Se invece come Zendaya non sai rinunciare ai latticini e integri con un po’ di uova, non hai bisogno di integratori particolari.
Zendaya: Allenamento
Zendaya si allena regolarmente, circa 4-5 volte a settimana. Il suo programma di allenamento è vario e include allenamenti cardio, di forza e yoga.
Ovviamente qui è anche un fatto sia di educazione che di motivazione: lei è attiva fin da bambina e ama fare diversi sport.
Ecco alcuni esempi di come si allena Zendaya:
- Cardio: corsa, nuoto, ciclismo, o danza.
- Forza: esercizi con i pesi, esercizi a corpo libero, o allenamento HIIT.
- Yoga: vinyasa yoga, yin yoga, o restorative yoga.
Guarda questo allenamento ispirato allo yoga a effetto metabolico.
Zendaya è anche una grande appassionata di ballo e spesso si allena ballando.
Consigli per mantenersi in forma come Zendaya
Se vuoi mantenerti in forma come Zendaya, segui questi consigli:
- Mangia una dieta vegetariana sana ed equilibrata.
- Allenati regolarmente.
- Trova un’attività che ti piace se gli allenamenti classici non ti ispirano.
- Sii paziente con te stessa e non aspettarti risultati velocissimi, ma piccoli miglioramenti progressivi.
- Ascolta il tuo corpo.
Ricorda, la cosa più importante è trovare uno stile di vita sano e sostenibile che funzioni per te. Non cercare di imitare Zendaya come nessun’altra attrice o attore, ma prendi ispirazione da lei e crea la tua routine di dieta e allenamento che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Inoltre, ecco alcune risorse che possono esserti utili:
- Ricette vegetariane: https://www.giallozafferano.it/benessere/vegetariano/
- Piani di allenamento vegetariani: https://fitwithgreens.com/vegetarian-diet/
- Consigli per una dieta vegetariana sana: https://www.humanitasalute.it/alimentazione/103366-dieta-vegana-le-attenzioni-perche-sia-equilibrata/