Lo yoga può fare dimagrire? Esistono tanti tipi di yoga, in realtà, e quindi tanti risponderanno di no, in genere, ma chi ama lo yoga sa che esistono degli allenamenti di yoga dimagrante che consistono in esercizi più ad alto impatto, ma adatti a tutti. Personalmente lo yoga per me è stato una grande scoperta proprio perché sono andata oltre il luogo comune che non servisse per dimagrire: pratico lo yoga da anni e mi trovo benissimo!
Provare per credere con questo allenamento di yoga dimagrante di soli trenta minuti, più i video migliori per dimagrire con lo yoga e permetterti di variare.
Tutto gratuitamente, anche i video che ti consiglio di provare dopo che avrai sperimentato questo allenamento!
L’allenamento in particolare che ti spiego passo passo ti permette in 30 minuti di bruciare più calorie e modellare il corpo. Svolgi ogni esercizio correttamente ma anche con la velocità massima che ti consente di farlo senza sbagliare.
Poi avrai sicuramente voglia di continuare con le mie proposte di video scelti per te!
YOGA DIMAGRANTE: BRUCI DI PIU’ E TI MODELLI IN SOLI 30 MINUTI
L’allenamento è molto semplice: devi svolgere 10 esercizi in tutto per dieci ripetizioni.
Avrai bisogno solo di un tappetino.
Potrai svolgere questo allenamento a casa, al parco, in giardino.
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Primo esercizio: cat & cow
Inizia in posizione di quadrupedia e fai il cat and cow per dieci ripetizioni.
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Secondo esercizio: sollevamento gamba e braccia alternate
Sempre nella stessa posizione iniziale, solleva il braccio sinistro e la gamba destra per 10 volte, poi cambia con braccio destro e gamba sinistra.
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Terzo esercizio: da quadrupedia a cane a testa in giù
Passa dalla posizione di quadrupedia a quella di cane a testa in giù per dieci volte di fila.
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Quarto esercizio: da yoga squat a plank alto
Ora piega le gambe e raggiungi la posizione di plank alto, ovvero a braccia dritte, per 10 volte.
- Quinto esercizio, da cane a testa in giù ai piegamenti sulle braccia con walking jack
Adesso dalla posizione del cane a testa in giù, torna al plank alto e fai 10 piegamenti sulle braccia spostando verso l’esterno prima la gamba sinistra e poi la destra: 10 ripetizioni per lato di gamba in alternanza.
- Sesto esercizio
Dalla posizione di plank alto, porta la gamba in avanti e solleva il braccio corrispondente in alto: 10 ripetizioni per lato
- Settimo esercizio: yoga burpees
Dalla posizione di plank salta con entrambe le gambe piegate in avanti, poi spicca un salto, arriva in piedi e spicca un altro salto. Ripeti per 10 volte.
Per i principianti: al posto di fare i salti, portate in avanti prima una gamba e poi l’altra: in questo caso fatelo 10 volte per gamba.
- Ottavo esercizio: saluto al sole
Tornate nella posizione di cane a testa in giù, saltate in avanti, alzatevi in piedi con le braccia in alto e inarcate appena la schiena. A questo punto, scendete fino a toccare il pavimento con le mani (va bene anche piegando appena le ginocchia), spiccate un salto indietro, fate un piegamento sulle braccia e tornate alla posizione di partenza.
Potete farlo senza salti.
- Nono esercizio: addominale yoga
Dalla posizione di cane a testa in giù, sollevate una gamba indietro e portatela verso il gomito del braccio dello stesso lato, mentre con il corpo raggiungete la posizione di plank alto. 10 ripetizioni per gamba.
- 10 esercizio: yogi squat
In piedi sulla sommità del tappetino, esegui 10 squat yoga.
Variante in posizione iniziale della dea: di lato, passi dalle gambe in squat alle gambe dritte, perfetto se vuoi tonificare i glutei: in questo caso quando ti sollevi, contrai il sedere.
Stretching finale di un minuto.
YOGA DIMAGRANTE: VIDEO ALLENAMENTO GRATUITI DI FITNESS YOGA
Fai questo allenamento tutti i giorni per una settimana.
Dopo passa alle varianti grazie a questi video:
alternane uno al giorno per le successive tre settimane. Alcuni sono in inglese, ma non serve affatto conoscerlo!
Devi solo seguire i movimenti.
Video uno. Video due. Tre. Quattro. Cinque. Sei. Sette.
Se infine vuoi abbinare il giusto percorso dimagrante, ti consiglio di provare per sette giorni un menu depurativo di dieta per yoga.
