SEGUE: LA DIETA SBLOCCA PESO PER RIPRISTINARE IL METABOLISMO
Dal 16esimo al 20esimo giorno si può variare la dieta con i seguenti alimenti: legumi lessi, mirtilli o lamponi, pomodori. Si può usare la stevia.
Un esempio per questi 4 giorni può essere il seguente.
Colazione. Omelette di albumi con stevia e cannella + mirtilli o lamponi per guarnire + 1 caffè. In alternativa la barretta.
Spuntino (come precedente).
Pranzo. Una porzione di legumi lessi a piacere (140 grammi peso lesso) + verdure tra spinaci, broccoli, insalata, cavolfiore, radicchio o pomodori + un cucchiaino di olio di oliva 0 30 grammi di avocado.
Merenda (come precedente).
Cena. Carne, pesce o crostacei + zucchine, peperoni, funghi o melanzane + un cucchiaino di olio di oliva 0 30 grammi di avocado o un cucchiaio di semi di girasole.
Dopocena. 6 mandorle o 10 pistacchi + un cetriolo + integratore di magnesio.
Extra: subito dopo l’attività fisica si può mangiare una barretta al cioccolato Muv.
Il ventunesimo giorno ha un intero pasto jolly.
Dal giorno 22 al giorno 26: si possono aggiungere 50 grammi di quinoa o riso integrale o 180 grammi di patate. Spuntini e merenda prevedono un frutto a scelta non zuccherino da 100 grammi in sostituzione alle opzioni precedenti.
Il ventisettesimo giorno prevede un pasto jolly.
Ventottesimo giorno: si possono aggiungere yogurt greco, formaggi, latte scremato.
Il piano dal 28esimo giorno è il seguente.
Colazione: un latticino a scelta (yogurt greco scremato, quark scremato, ricotta light, fiocchi di latte light) per 150 grammi + un frutto da 100 grammi + un caffè.
Spuntini e merenda: un frutto piccolo + 20 grammi di formaggio stagionato.
Pranzo. Porzione di carne o pesce (massimo 100 grammi donna, 120 uomo) o legumi lessi (80-100 grammi). Verdura e ortaggi liberi. 50 grammi di riso integrale o pasta integrale o pane integrale o 180 grammi di patate.
Un cucchiaino di olio. 3 mandorle a fine pasto.
Cena. Come pranzo o con fiocchi di latte o ricotta o due uova al posto di carne o pesce o legumi.
Dall’ultimo giorno in poi c’è un’unica regola da seguire. Il piatto proteico va sempre mangiato prima dei carboidrati. Si consiglia di fare tre sessioni a settimana in palestra o seguire un allenamento con pesi almeno 3 volte a settimana per un’ora, mentre gli altri giorni si continua con mezzora di attività giornaliera.
Successivamente.
5 giorni a settimana si mangia con il piano del 28 esimo giorno.
Per un giorno a settimana si mangia come si vuole (giorno libero) ma senza esagerare.
Un altro giorno dopo quello libero si mangia come nelle prime due settimane della dieta.
Chi ha più di 7-8 chili da smaltire ripete il tutto per un altro mese.
LA DIETA SBLOCCA PESO: PASTO JOLLY
Il pasto jolly è un pasto con carboidrati che va a spezzare nei giorni specifici indicati la dieta (giorno 15-21-27).
Si compone di 65 grammi di pasta o riso integrali o 80 grammi di pane integrale o 250 grammi di patate (quantità identiche uomo e donna) + carne o pesce + verdure + un cucchiaino di olio. Le proteine vanno mangiate prima dei carboidrati.
Vedi anche: la dieta del metabolismo di 10 giorni.