FUORIPASTO A CASA: COSA MANGIARE PER NON INGRASSARE?
Spuntini da 50 calorie circa: massimo 4 al giorno
7 mandorle o 12 semi di pistacchio.
9 grammi di cioccolato fondente o al latte.
Una fetta Wasa o una galletta di riso con un cucchiaino di marmellata.
Un frullato con mezzo bicchiere di latte scremato o di soia + 3 fragole piccole o uno spicchio di pera.
Mezzo vasetto di yogurt greco scremato bianco dolcificato con stevia e cannella.
100 grammi di frutta poco zuccherina o mezza banana (55 grammi).
Un pancake con 50 grammi di albumi e 8 grammi di farina di grano saraceno o di riso integrale, dolcificante e cannella, cotto in padellino antiaderente (o salato).
100 grammi di ananas caramellato in padella antiaderente con poco eritrolo e cannella.
15 grammi di mais per pop corn cotto in padella antiaderente.
6 pavesini + una tisana senza zucchero.
125 grammi di yogurt bianco magro o Zero Grassi senza lattosio Bella Vita o Latteria o Fattoria Scaldasole.
Spuntini da 100 calorie circa: massimo 2 al giorno
110 grammi di banana o 200 grammi di mela o pera o albicocche o 220 grammi di pesca o 200 grammi di frutti rossi o 240 grammi di fragole/melone.
170 grammi di yogurt Fage scremato bianco o 150 grammi di yogurt greco Zymil bianco con dolcificante + cannella.
Metà porzione di yogurt greco scremato + metà porzione dei frutti sopra.
Un pacchetto di pavesini.
Barretta Fitness cereali + un caffè o un tè con mezzo cucchiaino raso di miele.
Gelato istantaneo con 50 grammi di banana surgelata a pezzi, 100 ml di yogurt bianco magro, dolcificante e cannella (frullate il tutto e consumate subito).
20 grammi di grana padano o parmigiano reggiano con mezzo cetriolo.
10 olive verdi grandi + 6 pistacchi o 4 arachidi (intere).
Un muffin veloce preparato con un cucchiaino di cacao amaro, 50 grammi di albume, 10 grammi di farina di avena, un pizzico di lievito per dolci, un cucchiaio raso di composta di mele, dolcificante a scelta. In forno a 170° per 15 minuti.
Due gallette di riso con due fette di bresaola.
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