segue: LA DIETA DELL’AUTUNNO PER DIMAGRIRE 8 KG IN 2 MESI
- In ogni caso va fatta mezzora di camminata a passo svelto al giorno: non saltare questa fase.
- Nella versione con sola camminata a passo svelto possiamo avere due spuntini.
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Spuntino uno.
100 grammi di arancia + 4 mandorle.
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Snack due.
Uno yogurt magro vitasnella o magro alla soia con 5 grammi di cioccolato fondente o 3 pavesini.
Nella versione con attività fisica, occorre seguire per tre giorni una routine di tonificazione gambe e glutei e per 3 giorni una di braccia e addome.
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Prima routine.
50 secondi di squat a corpo libero o affondi a corpo libero + 10 secondi di pausa + 50 secondi di corsa a ginocchia alzate o ponte a terra + 10 secondi di pausa. Ripetere il tutto per 5 volte con un minuto/30 secondi di pausa tra un giro e l’altro.
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Seconda routine.
50 secondi di burpees o flessioni sulle braccia + 10 secondi di pausa + 50 secondi di addominali + 10 secondi di pausa.
Ripetere il tutto per 5 volte con un minuto/30 secondi di pausa tra un giro e l’altro. - In questo caso avremo ogni giorno: 2 biscotti + 100 ml di latte di soia o scremato con cannella.
- E il bonus di una pizza margherita al posto delle opzioni del pranzo purché sia surgelata o una pizza marinara in pizzeria con l’aggiunta di rucola e bresaola o verdure grigliate con impasto integrale. Una bevanda a zero calorie permessa. L’altro pasto della giornata sarà quindi tra le opzioni cena.