DIETA DELLA CONFUSIONE METABOLICA: MENU
Sappiamo tutti cosa vogliamo mangiare nei 3 giorni di libertà. Le cose che ci piacciono!
Basta come ho detto seguire due regole: evitare di abbuffarsi (sì alla pizza, no a due pizze) e fare 4 pasti al giorno.
I 3 giorni di libertà sono consecutivi, quindi dal 12 esimo al 15 esimo giorno (o dal 22 esimo al 28 esimo).
Ma che dieta seguire negli 11 giorni precedenti?
Per una donna sedentaria, la dottoressa fa l’esempio di una dieta da 1300 calorie se supera il metro e sessantacinque di altezza, 1200 in caso contrario. Se invece è una donna attiva, una dieta da 1500 calorie, 1400 se più bassa. Invece per un uomo sedentario, si va da 1600 calorie, 1500 se è sotto del metro e settanta. 1800 se è attivo o 1700 se è basso ma attivo.
La dieta deve essere bilanciata, quindi no a regimi senza carboidrati o simili.
Dopo avere scelto la dieta, molta attenzione bisogna fare per l’attività fisica. Niente di estremo. La dottoressa suggerisce nei giorni di dieta yoga, pilates, meditazione e passeggiate distensive. La dieta va continuata fino alla perdita del peso perso.
Come mantenere i risultati?
Nel mantenimento, si aumentano le calorie dei giorni ipocalorici di 100 per i primi 11 giorni, lasciandosene 3 di libertà. Dopo le due settimane, si segue per 11 giorni una dieta con 200 calorie in più, lasciandosi 2 giorni di libertà. Infine, al terzo ciclo si segue una dieta con 300 calorie in più, riducendo a uno il giorno di libertà che può essere su base settimanale.
Esempi di dieta da 1300, 1200 e 1500 calorie li trovate qui sotto.
Dieta 1300 calorie.
Ipocalorica da 1200 calorie.
Dieta da 1500 calorie per donne attive e moderatamente attive.